Μια γυμνάστρια αποκάλυψε τα απίστευτα οφέλη που έχει το περπάτημα για την υγεία και την καύση λίπους, καθώς όλο και περισσότεροι επιλέγουν τις γρήγορες βόλτες αντί για τις έντονες συνεδρίες γυμναστικής.
Μάλιστα το περπάτημα έχει τέτοια δυναμική που η Google είδε τις αναζητήσεις για «προπόνηση με περπάτημα» να αυξάνονται κατά 1.500%.
Η Rachael Attard, αθλητική διατροφολόγος και προσωπική γυμνάστρια εξηγεί γιατί συνιστά στους πελάτες της το περπάτημα ως μυστικό όπλο για την καύση λίπους.
«Το περπάτημα έχει όλα τα οφέλη για την υγεία που σίγουρα έχετε ακούσει, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και της αντοχής, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η πρόληψη καρδιακών παθήσεων», δήλωσε η 34χρονη Rachael στη DailyMail.
«Αλλά είναι η αγαπημένη μου γυμναστική γιατί το περπάτημα είναι ότι είναι η καλύτερη άσκηση για το αδυνάτισμα στα πόδια, καίει εκπληκτικά πολλές θερμίδες ενώ παράλληλα είναι μια σχετικά εύκολη προπόνηση».
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες με έναν περίπατο μιας ώρας. «Δεν χρειάζεται να είστε νέοι ή εξαιρετικά γυμνασμένοι, οι μαμάδες μπορούν να το κάνουν με τα παιδιά στο καροτσάκι, η πιθανότητα τραυματισμού είναι μικρή και μπορείτε να το κάνετε όταν δεν έχετε όρεξη για σκληρή προπόνηση», πρόσθεσε η Rachael.
Η επιστήμη πίσω από το περπάτημα είναι απλή: η «θεωρία της ζώνης καύσης λίπους» λέει ότι δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας μέχρι το 100%. Αντίθετα, θα κάψετε το περισσότερο λίπος όταν εργάζεστε στο 60-70% του μέγιστου δυνατού σας.
Η καύση του λίπους λαμβάνει χώρα όταν οι υδατάνθρακες και το λίπος μετατρέπονται σε ενέργεια που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).
Το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να μετατρέψει το λίπος σε ΑΤΡ και όταν κάνετε άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα, οπότε το σώμα σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο απ' ό,τι όταν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης.
«Το πιο αποδοτικό πράγμα που μπορεί να κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια των χαμηλών και μέτριας έντασης ασκήσεων είναι να μετατρέψει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια», δήλωσε η Rachael.
Έτσι, σύμφωνα με τη θεωρία της καύσης του λίπους, θα πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις χαμηλής έντασης προκειμένου να χρησιμοποιήσετε την αποθήκευση λίπους και να κάψετε αρκετές θερμίδες προκειμένου να χάσετε, τελικά, βάρος.
Πώς το περπάτημα κάνει τα πόδια πιο αδύνατα
Η Rachael δήλωσε ότι μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές που παρατηρούν οι πελάτες της στο σώμα τους όταν περπατούν με συνέπεια είναι στα πόδια τους - γίνονται πιο αδύνατα.
«Αυτό συμβαίνει και σε μένα, τίποτα δεν αδυνατίζει τα πόδια μου τόσο καλά όσο το περπάτημα. Είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για την απώλεια λίπους από τα πόδια», είπε.
Συνήθως οι περιοχές με τη μεγαλύτερη ποσότητα λίπους θα αδυνατίσουν πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, αν το εσωτερικό των μηρών σας είναι το σημείο όπου αποθηκεύετε το περισσότερο λίπος στα πόδια σας, τότε συνήθως το εσωτερικό των μηρών σας θα αδυνατίσει πιο γρήγορα.
«Στα προγράμματά μου, ενθαρρύνω πάντα τους πελάτες μου να ξεκινούν τη μέρα τους με έναν περίπατο και να στοχεύουν σε 10.000 βήματα την ημέρα, αν είναι δυνατόν».
Πριν αποκτήσει παιδιά η Rachael συνήθιζε να περπατάει κάθε βράδυ, αλλά τώρα επιλέγει τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, ενώ η μικρή της είναι στον παιδικό σταθμό.
«Συνήθως κάνω περίπου 6.000-7.000 βήματα σε έναν περίπατο μιας ώρας και στη συνέχεια καταβάλλω προσπάθεια να κάνω περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσεις τα 10.000, ειδικά αν έχεις δουλειά γραφείου, οπότε αν μπορείς να βγεις έξω το πρωί βοηθάει πολύ», είπε.
Διατροφικά ακολουθεί την προσέγγιση 80:20, σύμφωνα με την οποία τρώτε υγιεινά το 80% του χρόνου και το υπόλοιπο 20% τρώτε ό,τι θέλετε.
«Δεν πίνω τσάι ή καφέ και επίσης προτιμώ να τρώω τρία μεγάλα εύματα αντί για μικρότερα γεύματα και σνακ», είπε.
«Δεν μετράω θερμίδες και τρώω διαισθητικά (ακούστε το σώμα σας όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορταίνετε). Κανείς δεν μπορεί να τρώει υγιεινά 100% όλο τον χρόνο, επομένως όταν οι πελάτες μου προσπαθούν να το κάνουν αυτό, έχουν ήδη προετοιμάσει τον εαυτό τους για να αποτύχουν», δηλώνει αφοπλιστικά.
«Μου πήρε πολύ καιρό για να μπορέσω να ακολουθήσω τη διαισθητική διατροφή, αλλά τώρα δεν αισθάνομαι ένοχη όταν τρώω κάτι που θέλω».
Η Rachael είναι επίσης φαν της προπόνησης για να έχει κανείς ωραίο σώμα. «Πολλές γυναίκες (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) γυμνάζονται για να δείχνουν ωραίες, όχι μόνο για να αισθάνονται καλά. Δεν είναι κακό να προπονείσαι και για τα δύο και νομίζω ότι είναι σημαντικό να είσαι ευχαριστημένη με τα αποτελέσματά σου και να αγαπάς την εμφάνισή σου, καθώς αυτό θα σε παρακινήσει να συνεχίσεις», είπε.
