Και την φετινή, τελευταία Κυριακή του Σεπτέμβρη όλοι μαζί παίρνουμε θέση στον αγώνα!
Έναν αγώνα που συμβολίζει τον αγώνα για ζωή ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Στο Greece Race for the Cure όλοι μαζί, παίρνουμε θέση, βαδίζουμε και τρέχουμε σε διαδρομές των 2 και των 5 χλμ., συμμετέχοντας για 10η συνεχή χρονιά σε μία μεγάλη γιορτή για το θάρρος, την ελπίδα, τη δύναμη, τη ζωή!
Διατροφή και τρέξιμο
Είτε τρέχει κανείς 5χλμ είτε κάνει μαραθώνιο δύο παράμετροι είναι πολύ σημαντικοί: η προπόνηση και η διατροφή! Η προπόνηση βοηθά στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προσαρμογή του οργανισμού στο είδος της άσκησης. Οι διατροφικές επιλογές τόσο πριν όσο και μετά τη δραστηριότητα επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, την απόδοση, το ρυθμό αποκατάστασης και την ευκολία επίτευξης του στόχου που έχουμε.
Διατροφή για τα 5 χλμ.
Μία διαδρομή και, συγκεκριμένα, ένας αγώνας 5 χλμ. μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητικός ανάλογα με τον στόχο και την φυσική κατάσταση του καθενός. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής όπως είναι το τρέξιμο των 5χλμ είναι σημαντική η ισορροπία μεταξύ απώλειας και πρόσληψης υγρών και ηλεκτρολυτών, η αποφυγή τυχόν γαστρεντερικών ενοχλήσεων και η επαρκής παροχή ενέργειας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αρχικά είναι σημαντικό να διευκρινιστεί πως ο χρόνος που απαιτείται για την πέψη της τροφής εξαρτάται από το είδος και την ποσότητα που θα καταναλωθεί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, πρωτεΐνη και/ή φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Επίσης, κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αυτών, ειδικά λίγο πριν την άσκηση, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης στομαχικού ιλίγγου και δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.