Η απώλεια του περιττού σωματικού βάρους είναι ένας πραγματικός αγώνας, αλλά σίγουρα δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο ή χάπι, για να φτάσετε στο στόχο σας.
Αντίθετα, αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο, κόπο και πολλές θυσίες όχι μόνο κατά την περίοδο που προσπαθείτε να κάνετε τη δίαιτα κατά γράμμα, αλλά αργότερα, μετά το πέρας της, που είναι και το σημαντικότερο στάδιο.
Η επιστροφή στους παλαιότερους ρυθμούς, με μια υγιεινή και ισορροπημένη προσέγγιση είναι μια επιτακτική ανάγκη, προκειμένου να καταφέρετε να διατηρήσετε το επίπεδο του σωματικού σας βάρους.
Παρότι αυτό μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να γίνεται κατά κάποιο τρόπο αυτόματα, μιας και αποτελεί πια συνειδητή προσπάθεια στην καθημερινότητά σας, υπάρχουν και κάποια τιπς που θα συμβάλλουν θετικά στη διατήρηση της σιλουέτας σας και προτείνουμε να τα ακολουθήσετε.
Φυτική πρωτεΐνη
Η ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεΐνης βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας, όμως το είδος της είναι η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά. Βάλτε στη διατροφή σας φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια και φακές. Πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η ημερήσια κατανάλωση αυτών των τροφών και συγκεκριμένα 3/4 της κούπας έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν τα κιλά που είχαν χάσει, ενώ τους έκανε να αισθάνονται ότι έχουν χορτάσει μετά από κάθε γεύμα. Επίσης, τα φασόλια και οι φακές κρατούν τα επίπεδα της ινσουλίνης σταθερά. Η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.
Γυμναστική με στρατηγική
Η καθημερινή σωματική άσκηση επιβάλλεται στο στάδιο που ακολουθεί μετά τη δίαιτα και την απώλεια του σωματικού βάρους, καθώς θα πρέπει να είστε περισσότερο δραστήριες/ οι. Αυτό όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκήστε σκληρά. Το μυστικό για να παραμείνετε στα κιλά σας είναι να κάνετε καθημερινά μια ώρα μέτριας έντασης άσκηση, όπως για παράδειγμα ποδηλασία ή γοργό περπάτημα. Αν από την άλλη αυτό δεν είναι εφικτό, οι ειδικοί προτείνουν να μοιράσετε το χρόνο σε είκοσι λεπτά προπόνησης το πρωί, είκοσι λεπτά περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα και 20 λεπτά άσκησης με βάρη το απόγευμα. Και μην ξεχνάτε τη δυναμική προπόνηση που θα πρέπει να ενταχθεί στο πρόγραμμα σας δύο φορές την εβδομάδα.
