Βαρέθηκες το τρέξιμο; Σου έχουμε μερικές ασκήσεις για να γυμνάσεις πόδια και κορμό, εξίσου αποτελεσματικά.
Νέα σεζόν, νέο πρόγραμμα, νέες συνήθειες. Το τέλος του καλοκαιριού και η αρχή του φθινοπώρου για πολλούς, είναι ένα είδος «Πρωτοχρονιάς». Παίρνουν αποφάσεις, βάζουν στόχους, κάνουν νέα σχέδια.
Αν μέσα σε αυτά είναι να βάλετε πιο δυναμικά τη γυμναστική στη ζωή σας (ή να συνεχίσετε εξίσου δυναμικά την πρακτική σας), σας έχουμε τη λύση. Η personal trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη ετοίμασε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα αναβαθμίσει την προπόνηση σας.
Πρόκειται για ασκήσεις που γίνονται σε ένα παγκάκι. Όσο ακόμα ο καιρός το επιτρέπει είναι ιδανικό σημείο εξάσκησης αφού βοηθά σαν στήριγμα για ένα πλήθος ασκήσεων που στοχεύουν στους μύες όλου του σώματος.
Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν τα πόδια, θα ενδυναμώσουν τον κορμό και θα χαρίσουν στο σώμα σας τη μυική ενδυνάμωση που ενδεχομένως έχει ανάγκη.
Γενικές συμβουλές για τις ασκήσεις:
Εκτελείτε την κάθε άσκηση για 15-20 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδό σας. Επαναλάβετε για 2-3 σετς και έπειτα συνεχίστε με την επόμενη άσκηση.
Να φροντίζετε σε όλες τις ασκήσεις να έχετε τη σωστή θέση σώματος. Με άλλα λόγια, η σπονδυλική σας στήλη να είναι σε ουδέτερή θέση (να αισθάνομαστε ότι μακραίνει ο κορμός μας), έξω το στήθος, μέσα η κοιλιά και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
1. Καθίσματα
Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με το άνοιγμα της λεκάνης.
Από αυτή τη θέση φέρτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω μέχρι το σημείο που θα ακουμπήσει στο παγκάκι. Σηκωθείτε και επαναλάβετε.
