Τα παιδιά μετά από πολύωρο παιχνίδι ζητούν ξεκούραση στο κρεβάτι τους. Έτσι κι εσείς! Η εντατική φυσική δραστηριότητα λίγο πριν το τέλος της ημέρας δημιουργεί το κατάλληλο έδαφος για έναν χαλαρωτικό ύπνο.
Τα παιδιά που τρώνε καλύτερα, κοιμούνται και καλύτερα. Αυτό συμβαίνει και με τους “μεγάλους". Καταναλώνοντας ζάχαρη και καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες και τρώγοντας αρκετά μεγάλες ποσότητες τροφής λίγο πριν πέσετε για ύπνο, αυξάνετε τις πιθανότητες αϋπνίας. Να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ο κλινικός ψυχολόγος Jamie Howard του New York’s Child Mind Institute αναφέρει ότι “Ένα καλό γεύμα πριν τον ύπνο είναι ένα μπολ δημητριακών με γάλα”.
- Πηγαίνετε για ύπνο όταν πραγματικά νιώθετε κουρασμένοι
Η Νatalia Willes, sleep – training expert στο Los Angeles αναφέρει ότι μόλις νιώσετε την ανάγκη να κοιμηθείτε αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας απελευθερώνει μια “συμφωνία ορμονών” που σας βοηθάει να κοιμηθείτε εύκολα με το που ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας”. Να πέφτετε στο κρεβάτι σας όταν νιώθετε πραγματικά την ανάγκη για να κοιμηθείτε. Ο Dr. William Winter, παιδοψυχολόγος, αναφέρει ότι “Το πρέπει να πέσεις για ύπνο” προκαλεί στρες στα παιδιά με αποτέλεσμα αυτά να αδυνατούν να κοιμηθούν σε προκαθορισμένη ώρα. Αυτό ακριβώς συμβαίνει και στους ενήλικες.