12 προκλήσεις, μία για κάθε μήνα του χρόνου

Με τον ερχομό της νέας χρονιάς είθισται να ορίζονται νέοι στόχοι που υποτίθεται πως θα αλλάξουν τη ζωή σας και θα την κάνουν ακόμα πιο ποιοτική.

Ωστόσο, συχνά μπορεί να χάνετε τον προσανατολισμό σας γύρω στο Φεβρουάριο και να ξεχνάτε όλα όσα είχατε υποσχεθεί στον εαυτό σας.

Αντί να καταγράφετε ένα σύνολο ετήσιων και μακροπρόθεσμων στόχων, ο πιο λειτουργικός τρόπος για να τους πραγματοποιήσετε έναν έναν ξεχωριστά είναι να τους κατηγοριοποιήσετετε ανά μήνα.

Αν λοιπόν αισθάνεστε ότι το 2017 θέλετε να σας κάνει ακόμα πιο δυνατές και να σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας, ακολουθήστε το μάντρα «I am strong» , δηλαδή «Είμαι δυνατή» και τους δώδεκα διαφορετικούς τρόπους που θα σας οδηγήσουν στην επίτευξη.

Challenge Ιανουαρίου: Δοκιμάστε μια νέα μορφή γυμναστικής

Σας αρέσει να ασκείστε για να διατηρείτε την καλή φυσική σας κατάσταση; Τότε ο πρώτος μήνας του χρόνου είναι ιδανικός για να τον αφιερώσετε σε ένα νέο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, αρκεί να μην το έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά.

Challenge Φεβρουαρίου: Κάντε περισσότερα κομπλιμέντα στον εαυτό σας

Πέντε καλές κουβέντες την ημέρα για έναν ολόκληρο μήνα αρκούν για να πάρετε την επιβεβαίωση που χρειάζεστε και να νιώσετε μεγαλύτερη αγάπη για τον εαυτό σας, αλλά και εσωτερική δύναμη.

Challenge Μαρτίου: Στόχος ενδυνάμωσης

Αν και δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε σε αυτόν το στόχο ως το τέλος του μήνα, μπορείτε όμως να αρχίσετε να δουλεύετε επάνω σε αυτόν από το Μάρτιο και να δείτε τα αποτελέσματα πολύ αργότερα. Τι θα σας χαρίσει περισσότερη δύναμη; Ισως μια πρώτη σας συμμετοχή σε ημιμαραθώνιο ή η ορειβασία; Φτιάξτε ένα πλάνο που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε πρόοδο μέρα με τη μέρα.

Challenge Απριλίου: Το πρόγραμμα γυμναστικής

Αυτό το μήνα το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε θα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, είτε αυτές είναι ασκήσεις που θα εκτελούνται στο σπίτι σας σύμφωνα με τις οδηγίες κάποιου βίντεο είτε ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής ή χορού ή και personal training. Βρείτε απλά τον τρόπο για να παραμένετε σε κίνηση κάθε μέρα του μήνα.

Challenge Μαΐου: Το σημειωματάριο

Ενα πολύ σημαντικό κομμάτι της επιτυχίας σας σχετίζεται και με το γεγονός πως πρέπει να αναγνωρίζετε αυτά για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε καθημερινά πέντε έως δέκα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε τυχερές. Έτσι θα αποκτήσετε ψυχική δύναμη για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσκολία.

Challenge Ιουνίου: Η δίαιτα για ένα δυνατό σώμα

Ηρθε η στιγμή να γεμίσετε τους μύες σας με την πολύτιμη πρωτεΐνη και να μάθετε τα πάντα για τις τροφές που την περιέχουν. Αφού κάνετε αυτό, φροντίστε ώστε τα γεύματα σας να είναι πλούσια σε αυτή την ουσία.

Challenge Ιουλίου: Εκρηκτική προπόνηση

Μέχρι τώρα τα πράγματα για εσάς ήταν αρκετά εύκολα, μα το επίπεδο ανεβαίνει και θα πρέπει να δοκιμάσετε ασκήσεις γυμναστικής πολύ πιο εκρηκτικές και απαιτητικές. Οι πολεμικές τέχνες είναι ένα είδος άθλησης από το οποίο μπορείτε να κάνετε την αρχή. Μπόξινγκ, ασκήσεις αυτοάμυνας, Muay Thai είναι μόνο μερικά παραδείγματα.

Challenge Αυγούστου: Βρείτε παρτενέρ

Είτε πρόκειται για κάποιο από τα αδέρφια σας είτε για φίλη/ο ή για συνάδελφο σας βρείτε το άτομο εκείνο που έχει τη διάθεση να νιώσει εξίσου δυνατό με εσάς. Προγραμματίστε να βγείτε έξω για υγιεινά γεύματα, να κάνετε από κοινού γυμναστική και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο.

Challenge Σεπτεμβρίου: Διαλογισμός

Αν και βασική προϋπόθεση αυτής της πρόκλησης είναι να επαναλαμβάνετε καθημερινά στον εαυτό σας ότι νιώθετε τη δύναμη μέσα σας, ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας που πρέπει να αρχίσετε ένα μίνι διαλογισμό, αφιερώνοντας δέκα λεπτά από το χρόνο σας έπειτα από κάθε πρωινό ξύπνημα, για να καθαρίσετε το μυαλό και να πιστέψετε σε μια νέα ιδέα – σε ένα νέο μάντρα.

Challenge Οκτωβρίου: Αποκτήστε νέες δεξιότητες

Ενώ η γυμναστική αποτελεί τη σίγουρη οδό προς την απόκτηση δύναμης, υπάρχουν κι άλλοι τρόποι να τη νιώσετε, όπως για παράδειγμα αποκτώντας νέες γνώσεις και δεξιότητες που μπορεί να μην αφορούν απαραίτητα τον επαγγελματικό τομέα.

Challenge Νοεμβρίου: Υψηλή θερμοκρασία

Μιας και ο συγκεκριμένος μήνας φέρνει μαζί του τα πρώτα κρύα του φθινοπώρου, εσείς πρέπει να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής που θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία στα ύψη και θα σας κάνουν να ιδρώσετε πραγματικά. Αλλάξτε λοιπόν το πρόγραμμα σας!

Challenge Δεκεμβρίου: Φιλανθρωπικές δράσεις

Υιοθετήστε φιλανθρωπικές συνήθειες, γιατί αυτό θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερη εσωτερική δύναμη, ενώ παράλληλα θα δίνετε μεγαλύτερο κομμάτι του εαυτού σας για να ικανοποιήσετε ανάγκες ανθρώπων που το έχουν ανάγκη.