Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν όλο σου το σώμα

Η άσκηση σε συνδυασμό βέβαια και με την σωστή διατροφή θα είναι τα όπλα μας για να διατηρηθούμε σε φόρμα κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου με τους πολλούς πειρασμούς αλλά και να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο: ένα σφριγηλό και δυνατό σώμα που πάντα ονειρευόμασταν.

Αν όμως δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο μέσα στην γεμάτη ημέρα σου ή είσαι από αυτές που δεν συμπαθούν πολύ το γυμναστήριο αλλά θες να δεις την μεγάλη αλλαγή να συμβαίνει, βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και μπορείς να τις κάνεις και μόνη σου στο σπίτι ή όπου αλλού σε ευχαριστεί. Ανάμεσα σε αμέτρητες διαφορετικές ασκήσεις που θα βρεις στο ίντερνετ και θα διαβάσεις, αυτές είναι οι βασικές για να γυμνάσετε τους μύες σε όλο το σώμα. Αυτές που στοχεύουν ταυτόχρονα σε πολλές, διαφορετικές ομάδες μυών και είναι εύκολες να τις εφαρμόσεις χωρίς να γίνεις πραγματικός κόμπος, κάτι που θα σε κάνει, να χάσεις το κίνητρο σου και να εγκαταλείψεις. Οι συγκεκριμένες χαρίζουν ενδυνάμωση, ενώ δεν απαιτούν ιδιαίτερο και ακριβό εξοπλισμό.

Αυτές είναι οι πιο απλές ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα για μια καλή, καθημερινή προπόνηση που σε συνδυασμό με μια πιο υγιεινή διατροφή και μέτρο, θα σε οδηγησουν πιο γρήγορα στον στόχο σου.

1 Tα push-ups

Μπορεί να σαν φαίνεται old school άσκηση είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά. Δουλεύουν σε ένα μεγάλο εύρος μυών, επικεντρώνονται όμως στο στήθος, τους τρικέφαλους και στον κορμό. Oι ενήλικες σηκώνουν 60 τοις εκατό του βάρους τους όταν ολοκληρώνουν ένα push-up. Εντάξτε τα στην προπόνηση σας και θα δείτε διαφορά.

2 Τα squats

τα βαθιά καθίσματα είναι επίσης μια κλασσική άσκηση που όμως δίνει έμφαση στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος. Ιδανικά για τους γοφούς, τους γλουτούς και προσαγωγούς. Κάνοντας ένα σετ των τριών επαναλήψεων θα διαμορφώσετε τέλεια γυμνασμένα πόδια και θα συσφίξετε τους γλουτούς. Ενδυναμώνει έμμεσα τον κορμό αλλά και τα χέρια αν κάνετε την άσκηση με βάρη.

3 Επικύψεις

Φέρτε το ένα πόδι μπροστά και λυγισμένο σε ορθή γωνία ενώ το γόνατο του άλλου ακουμπάει στο έδαφος. Επαναλάβετε και το αντίθετο. Η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και προσαγωγούς. Aν χρησιμοποιήσετε βαράκια σε κάθε χέρι, ενώ εκτελείτε την άσκηση θα δείτε ακόμα πιο θεαματικά αποτελέσματα.

4 Τέλος τα Burpees

Η άσκηση που συνδυάζει βαθιά καθίσματα και push ups είναι πιο έντονη αλλά και πολύ δραστική. Στέκεστε αρχικά σε θέση squat και στην συνέχεια από εκεί έρχεστε απευθείας στο έδαφος σε θέση push up και αφού το ολοκληρώσετε γυρίζετε με άλμα (frog jump) σε θέση squat. H άσκηση σμιλεύει όλη την σιλουέτα και χτίζει το τέλειο κορμί.

Με αυτές τις απλές και κλασικές ασκήσεις θα έρθετε πιο κοντά στον στόχο και θα δείτε γρήγορα να σχηματίζεται ένα καλλίγραμμο σώμα, πιο σφιχτό και με ελαφριά, φυσική γράμμωση. Αυτό άλλωστε είναι το επιθυμητό, ένα φυσικά γυμνασμένο κορμί που χτίζεται σταδιακά με απλές και στοχευμένες ασκήσεις που φέρνουν αποτέλεσμα.