Οι μύες που αποτελούν τους γλουτούς είναι οι μεγαλύτεροι στο σώμα μας και γι΄αυτό χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να τους γυμνάσουμε.
Βέβαια όσο περισσότερο γυμνάζουμε τους γλουτούς μας τόσο πιο καλή στάση του σώματος θα πετύχουμε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολλές ώρες καθισμένοι με αποτέλεσμα οι συγκεκριμένοι μύες να μην ενεργοποιούνται όσο θα έπρεπε. Είναι πoλύ σημαντικό να διατηρήσουμε ισχυρή την περιοχή των γλουτών ώστε να αποφύγουμε προβλήματα στα γόνατα, στη μέση και στα ισχία καθώς οι αδύναμοι γλουτοί έχουν συσχετιστεί με τραυματισμούς σε αυτά τα σημεία του σώματος.
Από την άλλη πλευρά υπάρχει και το αισθητικό αποτέλεσμα που θέλουμε να πετύχουμε. Οι ανορθωμένοι και γυμνασμένοι γλουτοί αρχικά φαίνονται πιο νεανικοί, είναι εντυπωσιακοί και σίγουρα σέξι. Επομένως το να έχουμε ένα καλλίγραμμο σώμα μας κάνει να νιώθουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Η γυμνάστρια Λίσα Τζιν η οποία έχει 2 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram πρόσφατα δημοσίευσε ένα βίντεο στο οποίο δείχνει τις τρεις top ασκήσεις για εκγύμναση γλουτών.
Είναι απλές, εύκολες και γρήγορες και το πιο σημαντικό: μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ενσωματώστε αυτές τις τρεις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας εντός 20 ημερών.
Οι τρεις top ασκήσεις για γλουτούς
Glute bridge
Η πρώτη άσκηση που προτείνει η γυμνάστρια είναι το glute bridge. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος, τα πόδια μας είναι ανοιχτά όσο η λεκάνη, παίρνουμε μία μπάρα στην οποία προσθέτουμε 10 κιλά (εναλλακτικά χρησιμοποιούμε μπάλα 10 κιλών ή 5κιλα βαράκια) και την κρατάμε με τα χέρια μας. Για να ανέβουμε χρησιμοποιούμε τους γλουτούς μας και όχι την μέση μας. Μένουμε στην κορυφή για 2 δευτερόλεπτα. Κατεβάζουμε αργά με ενεργοποίηση των γλουτών.