Γιατί η βροχή επηρεάζει τη διάθεσή μας, σύμφωνα με την Ψυχολογία
Η επίδραση του καιρού στην ψυχική μας υγεία απασχολεί τους επιστήμονες εδώ και πολλά χρόνια.
Όπως επισημαίνει στο ισπανικό Hola! η Δρ. Ντανιέλα Σίλβα, η σχέση ανάμεσα στον καιρό και τα συναισθήματά μας δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζουμε και διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Η έλλειψη φυσικού φωτός και οι συνεχόμενες συννεφιασμένες μέρες μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι, άτονοι και να επηρεάσουν ακόμη και τον ύπνο μας.
Όταν οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες επιμένουν, ενδέχεται να εμφανιστούν συναισθήματα απογοήτευσης και αποθάρρυνσης. Η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως περιορίζει την παραγωγή σεροτονίνης (του νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την καλή διάθεση) και αυξάνει τη μελατονίνη, η οποία ενισχύει την υπνηλία και την έλλειψη ενέργειας.
Σύμφωνα με το Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, παρότι η παθοφυσιολογία της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως, υπάρχουν μηχανισμοί που μπορεί να ευνοούν την εμφάνιση παρόμοιων συμπτωμάτων. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται η διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού, η αυξημένη ευαισθησία του αμφιβληστροειδούς στο φως, ο μεταβολισμός της μελατονίνης και η μειωμένη έκκριση ορισμένων νευροδιαβιβαστών.
Επιπλέον, η απότομη πτώση της θερμοκρασίας και η αυξημένη υγρασία μπορούν να εντείνουν το αίσθημα κόπωσης και ευερεθιστότητας.
Πώς να προστατεύσουμε τη διάθεσή μας τις γκρίζες μέρες
Παρότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό, υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν:
Βάλε χρώμα στη μέρα σου
Τα ζεστά και φωτεινά χρώματα συνδέονται με την ενέργεια και τη ζωντάνια. Μια πινελιά χρώματος στα ρούχα ή στον χώρο μπορεί να λειτουργήσει αναζωογονητικά.
Μην πέφτεις σε «χειμερία νάρκη»
Η βροχή μάς ωθεί να μείνουμε σπίτι, όμως η διατήρηση της ρουτίνας είναι καθοριστική. Το να ξυπνάς την ίδια ώρα, να πηγαίνεις στο γραφείο ή στο γυμναστήριο και να παραμένεις δραστήριος βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.
Μετέτρεψε το φαγητό σε μικρή απόλαυση
Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ και η βανίλια δημιουργούν αίσθημα θαλπωρής. Τα εσπεριδοειδή προσφέρουν βιταμίνη C και το φρέσκο άρωμά τους τονώνει τις αισθήσεις.
Αξιοποίησε κάθε ίχνος φυσικού φωτός
Ακόμη και λίγα λεπτά κοντά σε ένα παράθυρο βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού και στη διατήρηση της ενέργειας. Άνοιξε τα στόρια και επίλεξε φωτεινά σημεία του σπιτιού.
Δημιούργησε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι
Αν ο καιρός δεν επιτρέπει εξόδους, φρόντισε τον χώρο σου. Αναδιάταξε ένα δωμάτιο ή ασχολήσου με κάτι δημιουργικό συνοδεία χαλαρωτικών ήχων. Μικρές αισθητηριακές «αποδράσεις» μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
