«Σταματήστε να μετράτε θερμίδες» συμβουλεύει μια διατροφολόγος περιγράφοντας μια σειρά απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά– χωρίς να κόψετε τα αγαπημένα σας φαγητά ή να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα.
Η διατροφολόγος ακολουθεί μια πιο βιώσιμη εναλλακτική
Η Μάντι Σαλίμπα είναι διατροφολόγος απώλειας βάρους που ειδικεύεται στο να διδάσκει στους πελάτες πώς να ρίχνουν «βιώσιμα» το νούμερο στη ζυγαριά.
Η ειδικός σε θέματα διατροφής με έδρα τις ΗΠΑ πιστεύει πως το κλειδί για την απώλεια κιλών είναι να εγκαταλείψουμε οριστικά της μοδάτες δίαιτες και αντ’ αυτού να εφαρμόσουμε απλές, αλλά αποτελεσματικές ρουτίνες που θα βοηθήσουν τον καθένα να επιτύχει τους στόχους του για την απώλεια βάρους.
Σε μια προσπάθεια, λοιπόν, να ενθαρρύνει πιο υγιεινές συνήθειες, η Μάντι ανέλυσε λεπτομερώς τις πέντε καλύτερες συμβουλές της για αδυνάτισμα χωρίς να χρειαστεί να αποχαιρετήσετε την πίτσα και τα γλυκά, και προέτρεψε τους ανθρώπους να «σταματήσουν να μετρούν θερμίδες», να «τρώνε πρωινό» και να βάζουν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους.
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η διαιτολόγος ανέλυσε τις αγαπημένες της συμβουλές για την απώλεια βάρους.
Το μέτρημα θερμίδων δεν κάνει καλό
Αρχικά είπε στον κόσμο ότι πρέπει να αποφεύγουν να παρακολουθούν πόσο τρώνε. «Σταματήστε να μετράτε θερμίδες. Αν η σκέψη του να μετράτε κι άλλες θερμίδες σας κάνει να θέλετε να ουρλιάξετε – διαγράψτε τις εφαρμογές. Αντί γι’ αυτό, εστιάστε στις συνήθειες» εξήγησε.
Το πρωινό είναι βασικό!
Ακολούθως, αποκάλυψε πως αντί να παρακολουθείτε πόσο πρέπει να τρώτε, θα πρέπει να ενδίδετε περισσότερο. Συγκεκριμένα συμβούλεψε τον κόσμο να φροντίζει να απολαμβάνει ένα ισορροπημένο πρωινό κάθε μέρα.
Η διατροφολόγος πρόσθεσε: «Φάτε πρωινό. Όπως ένα πραγματικό πρωινό! Ο καφές από μόνος του δεν είναι αρκετός. Ιδέες: Τοστ με αβοκάντο και ομελέτα τόφου, πουτίγκα chia με φράουλες, αυγό με πλιγούρι».
Πρωτεΐνες και πάλι πρωτεΐνες
Κι ενώ το πρωινό σας γεύμα είναι σημαντικό, η Μάντι τόνισε πως έχει σημασία και το τι τρώτε για μεσημεριανό και βραδινό. Εξήγησε μάλιστα, πως η προσθήκη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα.
«Στόχος είναι 20 γραμμάρια πρωτεΐνης με τα περισσότερα γεύματα. Δοκιμάστε να προσθέσετε στα γεύματά σας ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως φακές ή αυγά και σολομό, αν προτιμάτε να συμπεριλάβετε και ζωικές τροφές», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Τα λαχανικά κάνουν καλό
Συμβούλευσε επίσης τους πάνω από 113.000 ακολούθους της να προσπαθήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο να τρώνε λαχανικά – ειδικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος.
«Συμπεριλάβετε ένα ή περισσότερα λαχανικά με το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα. Ακούγεται πολύ; Προσθέστε ένα λαχανικό στο δείπνο. Το πετυχαίνετε ήδη αυτό; Στοχεύστε σε ένα έως δύο φλιτζάνια λαχανικά με το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα» ανέφερε.
Αλλάξτε τρόπο σκέψης
Τέλος, η διατροφολόγος εξήγησε ότι η ψυχική σας υγεία και η νοοτροπία σας είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια κιλών. Εξήγησε ότι προτού το σώμα σας μπορέσει να αποβάλει το επιπλέον βάρος, το μυαλό σας πρέπει να αφήσει πίσω του ότι δεν χρειάζεται.
«Αποβάλλετε τα ψυχικά σκουπίδια. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής ξεκινά με μια υγιή νοοτροπία! Ξεκινήστε παρατηρώντας τις σκέψεις που λέτε στον εαυτό σας. Χρειάζεται χρόνος για να γίνει αυτό» τόνισε σημειώνοντας τέλος πως η δίαιτα σας κάνει να «αναρωτιέστε για ό,τι τρώτε» προσθέτοντας ότι «τρώγοντας περισσότερο», θα νιώθετε πιο «ενεργητικοί» και «σίγουροι».
