Αυτή η personal trainer από την Αυστραλία σου δείχνει δύο αποτελεσματικούς τρόπους να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Πέρα από το υπόλοιπο σώμα, η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία που κάθε γυναίκα «παλεύει» να διορθώσει, λίγο πριν φορέσει τα στενά της μπλουζάκια ή το μαγιό της στην παραλία.

Γιατί κακά τα ψέματα, όταν είναι επίπεδη και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί ξεχωρίζουν, τότε νιώθει πιο άνετα με την εικόνα της και η αυτοπεποίθηση της αυξάνεται, σε αντίθεση με το χειμώνα, που ακόμα και το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από αυτήν είναι δυνατόν να καλυφθεί με ένα πιο φαρδύ ρούχο.

Η 29χρονη γυμνάστρια από την Αυστραλία Sophie Allen υποστηρίζει ότι το μυστικό της επίπεδης κοιλιάς, όπως αυτή που έχουν τα μοντέλα που ποζάρουν στα μεγαλύτερα περιοδικά μόδας είναι οι ασκήσεις με βάρη και oι διατροφικές συνήθειες.

Οπως εξηγεί θα πρέπει να κοπιάσετε, να δώσετε έμφαση τόσο στη διατροφή σας, όσο και στη γυμναστική σας και θα πρέπει, ακόμη, να καταλάβετε και να αποδεχτείτε ότι το όποιο αποτέλεσμα θα φανεί σε βάθος χρόνου.

1. Κάντε προπόνηση με βάρη.

Οι περισσότερες θερμίδες «καίγονται» κατά τη διάρκεια ασκήσεων με αλτήρες ή άλλα βάρη. Βάλτε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας ασκήσεις τέτοιου τύπου και όσες περισσότερες επαναλήψεις κάνετε, τόσο αυξάνεται την απώλεια θερμίδων και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα.

16.5 weeks out of my first fitness comp - time to get really serious about my preparation. I’m going on a post holiday detox to help flush out the toxins/ water retention from being over there. Who wants to do it with me?? I’ll post the information soon for anyone interested

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Soph Allen ‍ (@sophactivelife) στις 22 Μάι, 2018 στις 5:14 πμ PDT

2. Προσέξτε τη διατροφή σας

Ενα μενού που περιλαμβάνει ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα λίπη και πολλούς υδατάνθρακες πρόκειται να επισκιάσει τους κοιλιακούς σας. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης, λαχανικών και νερού και συνδυάστε την ισορροπημένη διατροφή με τη σωματική άσκηση.

Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σου, μέσα από τροφές όπως για παράδειγμα το κοτόπουλο, που σας βοηθά στο αίσθημα κορεσμού, ώστε αργότερα να καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες φαγητού. Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σύμμαχός σου για την απώλεια του λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Το πρωινό είναι απαραίτητο έναυσμα για τον μεταβολισμό, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να ξεκινήσετε σωστά με καλή πρωτεΐνη. Τι καλύτερο από ένα αυγό; Πλούσιο σε B12 και χολίνη. Συνδυάστε το με λίγο αβοκάντο και μία φέτα ψωμιού σίκαλης.

Η γυμνάστρια επίσης σημειώνει πως πρέπει να μασάμε καλά το φαγητό μας. Η καλή υγεία ξεκινά από το έντερο, οπότε ξεκινήστε να μασάτε κάθε μπουκιά για τουλάχιστον 10 φορές.

Φυσικά, μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα -πατάτες τηγανιτές, τυριά και σάλτσες.

BUILDING DREAMS AKA GLUTES (idk why I’m showing you my abs when it’s booty but les role w it) —> This weekends booty workout brought to you by moi & @coachtencate - I’m wearing @ryderwear seamless which is being restocked this week and can I just tell you.. it is by far the MOST flattering pair of leggings I own. Brings you in at the hips and makes the booty POP I’m wearing size xs! Use my code SOPH10 and be ready cause it sells out quick stix .. Now Le workout: Complete 5 sets, all exercises back to back, 10 sec rest in between each, 60 sec rest between sets. The last screen has the workout with tempo! I did my RDL’s with DB’s but you can do with a BB if you prefer. A1) Hip Thrust 1&1/4 reps x 6 A2) DB RDL banded x 8-10 A3) Glute Raise x 8-10 A4) Reverse Hyper x 12-15 A5) KB Swings x 24 A6) Heavy Forward Sled Drag x 2 Laps, drive through the heel! Have fun huns

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Soph Allen ‍♀️ (@sophactivelife) στις 20 Αύγ, 2018 στις 3:45 πμ PDT

Will climb stairs for ‘the shot’.. cardio on the other hand.. well yeah, I do that too . .. Had my queen @sarah.salontwosixsix work her magic on my lid yesterday at @salontwosixsix . Sarah has just returned from Berlin Fashion Week where she was invited to work on styling the models & designers backstage for their shows ‍♀️ she has an incredible eye for colour, I don’t even tell her what I want, I just let her make me hotter.. hence the smug face ‍Sydney baes I urge you to check out @salontwosixsix for your cut/ colour/ extensions/ styling/ blow dry/ the bowl of chocolates/ pimping music I got you

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Soph Allen ‍♀️ (@sophactivelife) στις 18 Ιούλ, 2018 στις 2:21 μμ PDT

We mightn’t be able to control everything that happens to us, but we sure can control how we choose to respond and feel in any given situation .. When I was 21 I went in for an investigatory laparoscopy to see if I had endometriosis. I came out with a perforated bowel that no one was aware of. After a weeks bed rest and on the brink of death I returned to hospital to have my stitches removed, and was instead rushed to emergency surgery to repair the perforation. .. I spent a lot of time in intensive care, had countless procedures (including lung surgery), couldn’t eat, walk or breathe properly.. I had two choices. 1. Be a victim 2. Accept what had happened and recover like a boss I chose the latter. With the support of my amazing family, friends and medical staff I was able to walk out of there with a few badass battle scars. I’m the strongest I’ve ever been in my life .. I’m often asked about how I so confidently show my stomach with such an obvious scar .. I could look at this as something to be embarrassed about, or I could look at it the way I do, which is as something that is part of me and my story. Something that represents the physical and mental challenges I’m capable of overcoming. Without which, I wouldn’t be where I am today, on the trajectory that I’m on. Vulnerability makes us strong, a growth mindset towards that vulnerability makes us stronger @marceauphotography

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Soph Allen ‍ (@sophactivelife) στις 10 Ιούλ, 2018 στις 4:34 πμ PDT

Διαβάστε επίσης: Το μυστικό της Κόρντεϊ Καρντάσιαν για επίπεδη κοιλιά μετά από 3 εγκυμοσύνες

Κοιλιά «πλάκα» –Αλλαξε αυτές τις 4 καθημερινές συνήθειες για να την αποκτήσεις