fbpx Κατακράτηση υγρών: Οι 8 τρόποι αντιμετώπισης για να μην νιώθεις φούσκωμα | BOVARY
Σολομός με σπαράγγια, Φωτογραφία: Shutterstock/By Timolina
Σολομός με σπαράγγια, Φωτογραφία: Shutterstock/By Timolina
SHARE
ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

Κατακράτηση υγρών: Οι 8 τρόποι αντιμετώπισης για να μην νιώθεις φούσκωμα


Η κατακράτηση υγρών είναι μια πολύ ενοχλητική κατάσταση, η οποία ταλαιπωρεί τις περισσότερες γυναίκες, καθώς προκαλεί ένα δυσάρεστο αίσθημα πρηξίματος.

Οι γυναίκες μπορεί να έχουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κατακράτηση υγρών είναι όταν ο οργανισμός κρατά περισσότερο νάτριο και νερό από ότι χρειάζεται κανονικά. Τυπικά συμπτώματα της κατακράτησης των υγρών είναι η ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους και το οίδημα (πρήξιμο) κυρίως στα πόδια, στην περιοχή των αστραγάλων και την κοιλιά. 

Όταν ο οργανισμός μας δεν καταφέρνει να αποβάλλει ολοκληρωτικά το νερό που δέχεται στη διάρκεια της ημέρας, από το νερό, τα διάφορα άλλα υγρά που πίνουμε, αλλά και τα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, το σώμα μας συγκρατεί το νερό και πρήζεται.

Η κακή διατροφή είναι από τα βασικότερα αίτια της κατακράτησης υγρών, αφού η υπερκατανάλωση νατριού και η χαμηλή πρόσληψη καλίου, διαταράσσουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα.

Η κατακράτηση μπορεί όμως να είναι και σύμπτωμα κάποιας πάθησης, όπως η νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Επίσης, μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας μακρόχρονης ακινησίας.

Για παράδειγμα, ένα μακρύ ταξίδι, είτε με το αεροπλάνο είτε με το αυτοκίνητο, μπορεί να προκαλέσει ένα ελαφρύ πρήξιμο επειδή οι μυς των ποδιών δεν κινούνται για πολλές ώρες.

Ας δούμε παρακάτω πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών:

1. Πίνε άφθονο νερό

Όσο κι αν ακούγεται παράξενο, η κατακράτηση υγρών καταπολεμάται με κατανάλωση νερού. Το νερό βρίσκεται στην πρώτη γραμμή αντιμετώπισης των κατακρατήσεων αφού βοηθάει να καθαρίσουν οι νεφροί και να απομακρυνθεί το νάτριο.

2. Πίνε χυμό κράνμπερι

Ο χυμός κράνμπερι είναι πολύ γνωστός για τις διουρητικές του επιδράσεις στο σώμα. 

 Jez Timms/Unsplash
Jez Timms/Unsplash

3. Καθημερινή άσκηση

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης παράγει ιδρώτα, το οποίο σημαίνει ότι θα χάσεις υγρά. Επίσης με την γυμναστική θα πιεις αρκετό νερό και αυτό θα σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. 

4. Πιες τσάι από πικραλίδα

Η πικραλίδα είναι ένα θαυμάσιο φυτό για μια δίαιτα αποτοξίνωσης. Βοηθάει το σώμα να αποβάλλει τα επιπλέον υγρά, προάγει την καλή νεφρική λειτουργία και συμβάλλει στον καθαρισμό του αίματος. Δύο φλιτζάνια τσάι από πικραλίδα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών -ένα με το πρωινό σου και ένα στα μέσα του απογεύματος.

shutterstock
shutterstock

5. Φάε σπαράγγια

Tα σπαράγγια είναι ένα νόστιμο λαχανικό με ισχυρή διουρητική δράση.

 Stephanie Studer/unsplash
Stephanie Studer/unsplash

6. Περιόρισε το αλάτι

Καλό είναι να αποφεύγεις το αλάτι σε περιόδους κατακράτησης υγρών. 

Shutterstock
Shutterstock

7. Πάρε βιταμίνες

Όταν αισθάνεσαι έντονο φούσκωμα, καλό θα ήταν να πάρεις ένα συμπλήρωμα βιταμινών με βιταμίνες Β, όπως Β1 και Β6. 

8. Περιόρισε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών. Δηλαδή, συσσώρευση υγρών στο σώμα. Γι΄ αυτό μετά από ενα hangover αισθάνεσαι έντονο φούσκωμα. 

Διαβάστε επίσης: Οι 6 τροφές που αποτελούν κρυφές πηγές νατρίου και σου προκαλούν φούσκωμα χωρίς να το καταλαβαίνεις

Kατακράτηση υγρών: Πώς θα την αντιμετωπίσεις μια για πάντα