7 πράγματα που θα σε κάνουν να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Πόσες μέρες δεν σηκώνεστε από τον ύπνο, κουρασμένοι, με πρησμένα ματιά και την αίσθηση ότι δεν έχετε καμία ενέργεια;

Αυτή η κατάσταση, πολύ συνηθισμένη στις μεγαλουπόλεις, είναι η ένδειξη πως κάτι δεν πάει καλά. Ο ύπνος είναι ιαματικός, βοηθάει τον οργανισμό να ανασυγκροτηθεί, αποφορτίζει τον εγκέφαλο και ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Γι’ αυτό το λόγο ίσως έχετε παρατηρήσει πως τα ζώα όταν είναι άρρωστα κοιμούνται πάρα πολλές ώρες.

Επιπλέον όλοι ξέρουμε τις ευεργετικές επιδράσεις ενός καλού ύπνου στο δέρμα και την εξωτερική μας εμφάνιση. Αν όμως κατά τη διάρκεια της νύχτας, υποφέρετε από διακοπές του ύπνου σας, εφιάλτες, ή ξυπνάτε με το παραμικρό, τότε αυτή η ανανεωτική κατά τα άλλα διαδικασία, ταλαιπωρεί εξαιρετικά τον οργανισμό. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βελτιώσετε τις συνθήκες του ύπνου σας; Ένα πολύ απλό και μικρό τελετουργικό, που αποτελείται από επτά στάδια. Δεν σας θα σας πάρει πολύ και μετά θα δείτε πως θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι.

Καταρχάς είναι σημαντικό να αρχίσετε να προετοιμάζεστε τριάντα λεπτά πριν από την ώρα που επιθυμείτε να κοιμηθείτε. Το πιο σημαντικό για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα είναι να αποφορτιστείτε από το στρες της ημέρας και να διώξετε τις κακές σκέψεις. Σκεφτείτε πως όσα δεν προλάβατε να κάνετε, δεν μπορούν πια να γίνουν και ηρεμήστε. Αύριο είναι μια καινούργια μέρα και αν είστε ξεκούραστοι, τότε όλα θα πάνε καλύτερα.

Στη συνέχεια:

1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Είναι ένας κάλος τρόπος να χαλαρώσετε το μυϊκό σας σύστημα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από τη σκόνη που έχει καθίσει στους πόρους τους δέρματός σας κατά τη διάρκεια της μέρας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τα πρωινά ντους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι και το βράδυ δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό κι ενυδατικό μπάνιο με το αγαπημένο σας αφρόλουτρο. Αποφύγετε να λούζεστε τη νύχτα, γιατί μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, εκτός αν έχετε πολύ χρόνο για να στεγνώσετε καλά τα μαλλιά σας.

2. Να είστε άνετοι

Φορέστε άνετα και φρεσκοπλυμένα ρούχα, πριν πέσετε για ύπνο. Πολλοί δεν δίνουν σημασία στις πιτζάμες τους και έχουν το συνήθειο να κοιμούνται με φθαρμένες και παλιές φόρμες. Όμως τα ρούχα που επιλέγετε για το κρεβάτι καλό είναι να μην φοριούνται ποτέ εκτός σπιτιού. Τα όμορφα χρώματα και τα σχέδια που σας αρέσουν θα σας φτιάξουν ασυνείδητα τη διάθεση κι έτσι ο ύπνος σας θα βελτιωθεί αισθητά. Μην αγοράσετε νυχτικά και πιτζάμες που σας στενεύουν και προσέξτε τα υφάσματα: τα βαμβακερά είναι τα πλέον κατάλληλα γι’ αυτή την ώρα. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λοσιόν ή μια κρέμα σώματος με ελαφρύ άρωμα. Η μυρωδιά δρα καταπραϋντικά στον εγκέφαλο. Τέλος μην παραλείψετε να βουρτσίσετε τα μαλλιά σας, πριν ξαπλώσετε.

3. Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ

Δεν χρειάζεται να σας το κάνει κάποιος άλλος, μπορείτε και μόνοι σας με ένα λαδάκι να τρίψετε συγκεκριμένα σημεία που νιώθετε ότι είναι πιεσμένα, ή σας πονάνε. Προτιμήστε αυτά με άρωμα αμύγδαλο, καρύδας ή ακόμα καλύτερα baby oil. Πέρα από το γεγονός ότι θα χαλαρώσετε, θα δείτε και αισθητή διαφορά στην επιδερμίδα σας το πρωί.

4. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ο πλέον ενδεδειγμένος τρόπος για να έχετε έναν καλό ύπνο. Αν ξέρετε πώς να τον κάνετε, ξεκινήστε τριάντα λεπτά πριν κλείσετε τα μάτια σας. Αν πάλι δεν έχετε ιδέα, μπορείτε να βρείτε πολύ εύκολες οδηγίες στο ίντερνετ. Δεν απαιτούν ειδικές ικανότητες και γνώσεις, αρκεί να είστε συγκεντρωμένοι. Αν πάλι δεν έχετε χρόνο ούτε γι’ αυτό, κλείστε τα μάτια και ακολουθήστε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Συγκεντρωθείτε σε αυτή τη διαδικασία αποκλειστικά. Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε να απομονώσετε την προσοχή σας , αλλά αν συνεχίσετε την εξάσκηση, μέρα με τη μέρα θα σημειώσετε μεγάλη πρόοδο.

5. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας

Το καλοκαίρι η θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμάστε πρέπει να είναι πιο χαμηλή από την εξωτερική. Οπότε ανοίξτε τα παράθυρα να μπει αέρας, ή βάλτε έναν ανεμιστήρα. Το χειμώνα ανάψτε τη θέρμανση τριάντα λεπτά πριν, αλλά μην την αφήσετε ανοιχτή όλη τη νύχτα. Η ζέστη θα σας αποκοιμίσει σύντομα. Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια ηλεκτρική κουβέρτα. Το πρωί σηκωθείτε λίγο πριν κι αν χετε αυτόνομη θέρμανση , ζεστάνετε το χώρο- εν τω μεταξύ εκμεταλλευτείτε αυτά τα λεπτά για να χουχουλιάσετε. Αν όμως δεν είστε από τους τυχερούς, τότε με το που βγείτε από τα σκεπάσματα, ντυθείτε καλά και μην κυκλοφορείτε με ελαφριά ρούχα στο σπίτι, γιατί το πιθανότερο είναι πως θα αρπάξετε γερό κρύωμα.

6. Στρώστε το κρεβάτι σας

Ακόμα κι αν το πρωί φύγατε βιαστικοί για τη δουλειά και δεν προλάβατε να τινάξετε, ή να στρώσετε τα σκεπάσματά σας, κάντε το πριν κοιμηθείτε. Ίσως θεωρείτε πως δεν είναι απαραίτητο, αφού ούτως ή άλλως πάλι θα τα ανακατέψετε, όμως έχει σημασία. Τα καλοστρωμένα κρεβάτια είναι πολύ πιο ελκυστικά.

7. Ακούστε μουσική

Βάλτε ένα αγαπημένο σας κομμάτι, χωρίς μεγάλες εντάσεις, να παίζει, αλλά μην αποκοιμηθείτε με αυτό. Επίσης μην αφήνετε ποτέ ανοιχτή την τηλεόραση ή το φως, ενώ κοιμάστε, γιατί ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται όταν λαμβάνει συνεχώς πληροφορίες. Αν όμως σας αγχώνει το σκοτάδι, χρησιμοποιήσετε ένα μικρό φωτάκι έξω από το δωμάτιο. Τέλος απομακρύνετε κινητά και ηλεκτρικές συσκευές από την περιοχή όπου κοιμάστε.