Γυμνάσου στο σπίτι με ό,τι έχεις -Τον κουβά, το απορρυπαντικό

Κωπηλατική με ένα χέρι με υγρό απορρυπαντικό

Η συγκεκριμένη άσκηση χρειάζεται αλτήρες και εκτελείται είτε στον πάγκο είτε σε μπάλα γυμναστικής είτε χωρίς αυτά. Ωστόσο, ακόμα και το υργό απορρυπαντικό μπορεί να λειτουργήσει ως εξοπλισμός στο σπίτι. Βρείτε τη σωστή στάση σώματος και κάντε είκοσι επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Πιέσεις ώμων με ένα μπάκπακ

Οι πιέσεις ώμων είναι εφικτές με μπάρα ή αλτήρες, όμως το μπάκπακ και δη αυτό που είναι γεμάτο βιβλία, μπορεί να αντικαταστήσει τα όργανα αυτά. Σταθείτε όρθιες/ οι, λυγίστε ελαφρά τα πόδια και κρατήστε το σακίδιο στο ύψος του στήθους. Σηκώστε το σακίδιο προς τα επάνω ενώ εκπνέετε. Χρησιμοποιείστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να εκτελέσετε την άσκηση. Επαναλάβετε είκοσι φορές.

Γέφυρα με ανύψωση ποδιού σε καρεκλάκι

Η λογική εκτέλεση της άσκησης αυτής απαιτεί τη στήριξη του ποδιού σε μια μπάλα γυμναστικής, ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμπό ή χαμηλό καρεκλάκι. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος, επάνω σε μια πετσέτα. Απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας ή στο ύψος των ώμων σας και στηρίξτε το ένας σας πόδι στο καρεκλάκι. Εκτελέστε την άσκηση κάνοντας είκοσι επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Η άσκηση του ξυλοκόπου με υγρό απορρυπαντικό

Μια από τις αγαπημένες ασκήσεις των γυμναστών για σφιχτούς κοιλιακούς και λεπτή μέση, είναι αυτή του ξυλοκόπου, που υπό συνθήκες αίθουσας γυμναστικής εκτελείται με κέτλμπελ ή δίσκο μπάρας. Στο σπίτι όμως το υγρό απορρυπαντικό αρκεί για να την βάλετε στο πλάνο σας και να δυναμώσετε κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.

Εκτάσεις τρικεφάλων πίσω από το κεφάλι

Αντί για αλτήρες, η σελέμπριτι τρέινερ προτείνει να γεμίσετε μια σακούλα με πορτοκάλια και να εκτελέσετε την άσκηση είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Επαναλάβετε είκοσι φορές.