Οι καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν την υγεία μας

Και οι συνήθειες αυτές ξεκινούν από απλές καθημερινές κινήσεις. Να πλένεις τακτικά και συχνά τα χέρια σου, ειδικά πριν φας ή μαγειρέψεις. Με τον τρόπο αυτό μειώνεις τις πιθανότητες να μεταφέρεις μικρόβια στο φαγητό σου, στο χώρο που κινείσαι αλλά και στους γύρω σου. Παράλληλα, πριν πλύνεις τα χέρια σου απόφυγε να αγγίζεις το πρόσωπό σου, το στόμα και τα μάτια σου. Μπορεί να φαίνεται αμελητέα κίνηση, όμως με τον τρόπο αυτό γλιτώνεις από μολύνσεις ή ασθένειες που αυξάνουν τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σου.

Μία εξίσου υγιεινή συνήθεια αποτελεί η άσκηση. «Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να "χτυπιέσαι" ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Κάθε άλλο. Μπορείς απλώς να τρέχεις ή να περπατάς για 30 λεπτά την ημέρα, να κάνεις μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ή να ακολουθείς τον αγαπημένο σου χορό. Ακόμα, μπορείς να ασχοληθείς με τη γιόγκα, τις πιλάτες, ή με πιο extreme ή αντρικά αθλήματα, αν σου ταιριάζουν. Σκοπός είναι να ασκείσαι ώστε ο οργανισμός σου να δραστηριοποιείται, να καις το περιττό λίπος, να ενδυναμώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να βελτιώσεις το σώμα και την σφριγηλότητα της επιδερμίδα σου», τονίζει η Χαρούλα Μαθιοπούλου Μπιλάλη, BSc MmedSc Μοριακή Βιολόγος, Ειδική σε θέματα προληπτικής οικογενειακής υγείας και γονιμότητας. Όταν σου γίνει συνήθεια, θα δεις ότι δεν θα αντέχεις να περνά ούτε μια μέρα χωρίς να ασκηθείς.

Δεν τελειώσαμε ακόμα! «Σημαντικό είναι να ρυθμίσεις τη διατροφή σου. Κάνε ένα πλάνο με τον αριθμό και τη συχνότητα των γευμάτων σου. Μην παραλείπεις σε καμία περίπτωση το πρωινό και το μεσημεριανό σου. Προσπάθησε να αποφεύγεις τα τηγανητά, τη λευκή ζάχαρη, τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά και πολλούς υδατάνθρακες. Ακόμα και αν ο μηνιαίος κύκλος σου δεν σου επιτρέπει να τρέφεσαι όπως πρέπει, φρόντισε να εμπλουτίζεις όσο μπορείς τα γεύματά σου με λαχανικά και να τρως έστω 1-2 φρούτα ημερησίως. Κατανάλωνε την ποσότητα νερού που χρειάζεσαι, ο οργανισμός σου θα το εκτιμήσει βαθύτατα! Σταδιακά, μπορείς να προσθέτεις στη διατροφή σου ροφήματα, όπως το λευκό τσάι, το οποίο είνα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βότανα (με προσοχή όμως και αναλόγως τον οργανισμό και τις ανάγκες του), φρέσκους χυμούς αλλά και ροφήματα με προβιοτικά όπως το κεφίρ», επισημαίνει η Χαρούλα Μαθιοπούλου Μπιλάλη.

Άλλη αγαπημένη συνήθεια των υγειών ανθρώπων; Φυσικά το καλό και ασφαλές σεξ. Κατά τη διάρκειά του απελευθερώνονται ορμόνες οι οποίες ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα, μας ομορφαίνουν και μας κρατάνε....νέους!

Ασφαλώς, μετά από όλα αυτά, μην παραλείπεις να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ. Και όχι μόνο αυτό. Φρόντισε το δωματιό σου να είναι καλά αερισμένο, να μην ενοχλείσαι από φώτα ή θορύβους και να υπάρχει ικανοποιητική θερμοκρασία προκειμένου να φορτίσεις επαρκώς τις μπαταρίες σου!

Όπως μπορείς να διαπιστώσεις και μόνη σου, δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Με απλές συνήθειες θα δεις τον οργανισμό σου να μεταμορφώνεται θεαματικά!