Υπάρχουν 5 ασκήσεις που θα κάνουν πραγματικά καλό στην υγεία σου, σύμφωνα με τον καθηγητή ιατρικής στο Χάρβαρντ, I-Min Lee, και δεν προϋποθέτουν το γυμναστήριο.
Εάν δεν είσαι αθλήτρια ή κάποια που γυμνάζεται φανατικά και απλά θέλεις να είσαι σε φόρμα για καλό της υγείας σου ή για να μπαίνεις καλύτερα στα ρούχα σου - η γεμάτη αίθουσα ενός γυμναστηρίου μπορεί να είναι αποθαρυντική.
Και μόνο που σκέφεσαι ότι πρέπει να περιμένεις στην ουρά για να κάνεις διάδρομο (όπου δεν μπορείς να τρέξεις πάνω από μισή ώρα, γιατί είναι κι άλλος μετά από σένα), τα σταθερά ποδήλατα που κάποια είναι λίγο άβολα και τα μηχανήματα για βάρη που πρέπει να έχεις μια καθοδήγηση στην αρχή, μπορεί να είναι αρκετά για να επιστρέψεις πάλι στον αναπαυτικό καναπέ σου.
Ωστόσο, μερικές από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για το σώμα σου δεν απαιτούν το γυμναστήριο ή δεν σου ζητούν να τρέξεις στον μαραθώνιο.
Ο I-Min Lee, καθηγητής ιατρικής στο Χάρβαρντ, συνιστά λοιπόν πέντε άλλα είδη εκγύμνασης τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη: από την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος έως την προστασία της καρδιάς και την ενδυνάμωση των οστών.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σου ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να είσαι σε φόρμα και να μειώσεις τον κίνδυνο για να αρρωστήσεις.
1. Ασκήσεις Κέκγελ
Ονομάζονται έτσι από τον γιατρό που τις επινόησε τον Dr. Κέγκελ. Σκοπός τους είναι να σφίξουν οι δύο βασικοί μύες που βρίσκονται κατά μήκος της μήτρας, τη στηρίζουν και την περιβάλουν. Οι μύες αυτοί ονομάζονται συχνά και μυικό τρίγωνο. Αν και έχουν συνδεθεί περισσότερο με τις γυναίκες, είναι σημαντικές και για τους άνδρες, γιατί βοηθούν στην ενδυνάμωση μιας ομάδας μυών που αποκαλούνται μύες του πυελικού εδάφους. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτοί οι μύες μπορεί να αρχίσουν να αποδυναμώνουν. Αλλά η διατήρησή της ελαστικότητας τους έχει σημαντικά οφέλη. Η άσκηση έγκειται στο να κρατήσεις τους μύες αυτούς σφιγμένους για κάποια δευτερόλεπτα. Αρχικά κράτησέ τους μετρώντας μέχρι το 3. Στη συνέχεια χαλάρωσέ τους και μέτρα και πάλι μέχρι το 3. Κάνε 10 με 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνε το σετ τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
2. Ται Τσι (ή Τάι Τσι Τσουαν)
Είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει μια σειρά ήπιες κινήσεις (συχνά αποκαλούνται ρέουσες) που συνθέτουν μια μορφή διαλογισμού σε κίνηση. Η άσκηση εκτελείται αργά και με απαλές κινήσεις, απαιτεί υψηλό βαθμό συγκέντρωσης και δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή που πρέπει να είναι βαθιά. Το Τάι Τσι «είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και η ισορροπία είναι κάτι που χάνουμε καθώς γερνάμε» σχολίασε σχετικά ο Lee.
3. Γυμναστική ενδυνάμωσης
Στην πιο βασική της μορφή περιλαμβάνει τη χρήση βάρους. Το βάρος αυτό μπορεί να είναι το ίδιο σου το σώμα, ελεύθερα βάρη (όπως βαράκια), ζώνες με βαρίδια κλπ. Σχετικές έρευνες προτείνουν να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη ή το ακριβώς αντίθετο, εάν θέλεις να έχεις γυμνασμένους μυς.