Βοηθά πραγματικά ένα smartwatch στον ύπνο -Ή τελικά τον σαμποτάρει;
Ζούμε σε έναν κόσμο που κινείται με αστραπιαία ταχύτητα, όπου το άγχος και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου μας.
Σε αυτό το πλαίσιο, η τεχνολογία αναδύεται ως εργαλείο που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο ύπνος τους δεν είναι επαρκής και ότι η ξεκούραση που λαμβάνουν δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους.
Τα smartwatch και άλλες έξυπνες συσκευές προσφέρουν μια εικόνα της νύχτας μας. Εντοπίζουν, καταγράφουν τις ώρες ύπνου και παρέχουν εξατομικευμένες προτάσεις για πιο ξεκούραστο ύπνο. Με προηγμένους αισθητήρες και αλγόριθμους, υπόσχονται να αλλάξουν τον τρόπο που κατανοούμε και διαχειριζόμαστε τον ύπνο μας.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει στο ισπανικό Hola! ο κλινικός νευροφυσιολόγος Δρ. Όσκαρ Λαρόσα, υπάρχουν και περιορισμοί σε αυτές τις τεχνολογίες.
Οι συσκευές αυτές (ρολόγια, βραχιόλια ή δαχτυλίδια) καταγράφουν θεωρητικά τον χρόνο ύπνου και αφύπνισης, τα στάδια ύπνου (ελαφρύς, βαθύς, REM), τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τον καρδιακό ρυθμό. Ανάλογα με τη συσκευή, μπορεί να παρέχονται όλες ή μόνο κάποιες από αυτές τις μετρήσεις.
Η αξιοπιστία τους όμως ποικίλλει σημαντικά. Αυτές οι συσκευές δεν είναι ιατρικά επικυρωμένες, προορίζονται κυρίως για ψυχαγωγική χρήση και έχουν περιορισμένες μελέτες αποτελεσματικότητας. Δεν μετρούν όλα όσα θα έπρεπε και συχνά οι ενδείξεις τους είναι μόνο ενδεικτικές. Στο μέλλον μπορεί να γίνουν πιο ακριβείς, αλλά προς το παρόν η ακρίβειά τους παραμένει περιορισμένη.
Για διαταραχές όπως η υπνική άπνοια, η αϋπνία ή οι συχνές αφυπνίσεις, οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου παρουσιάζουν σημαντικούς περιορισμούς. Οι μετρήσεις που βασίζονται στον κορεσμό οξυγόνου και στις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης μέσω αλγορίθμων δεν είναι πλήρως αξιόπιστες. Επιπλέον, η καταγραφή από τον καρπό δεν προσφέρει την ακρίβεια που απαιτείται για την παρακολούθηση τέτοιων ειδικών παραμέτρων.
Η ανίχνευση της δομής και της συνέχειας του ύπνου βασίζεται κυρίως σε αισθητήρες κίνησης και καρδιακού ρυθμού. Έτσι, άτομα που κινούνται στον ύπνο μπορεί να καταγραφούν ως ξύπνια, ενώ πολύ ακίνητα άτομα ως κοιμισμένα. Η αναλογία των σταδίων ύπνου είναι κατά προσέγγιση και η ακρίβεια σπάνια υπερβαίνει το 70% σε σύγκριση με την πολυυπνογραφία, το χρυσό πρότυπο της καταγραφής ύπνου.
Επιπτώσεις του smartwatch στον ύπνο
Η αίσθηση ότι παρακολουθούμαστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά σε άτομα με αυξημένη ανησυχία για τα δεδομένα τους. Το φως και το βάρος της συσκευής συνήθως δεν αποτελούν πρόβλημα, καθώς οι περισσότερες συσκευές είναι ελαφριές και οι οθόνες τους χαμηλής φωτεινότητας.
Ωστόσο, η εμμονή με τα δεδομένα μπορεί να προκαλέσει άγχος ή αϋπνία. Η λεγόμενη «ορθουπνία» περιγράφει την κατάσταση όπου η υπερβολική εστίαση στο σωστό ύπνο καταστρέφει τελικά την ποιότητα του ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα smartwatches μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα, αντί να βοηθήσουν.
Βοηθούν πραγματικά στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου;
Οι συσκευές αυτές προσφέρουν μόνο περιορισμένη βοήθεια στη διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου. Η βελτίωση του ύπνου είναι κυρίως θέμα συμπεριφοράς και σταθερών καθημερινών συνήθειών, όχι απλώς ανάλυσης δεδομένων. Η τεχνολογική εξάρτηση εξαρτάται από την προσωπικότητα και τη στάση κάθε χρήστη.
Ο Δρ. Λαρόσα τονίζει ότι η «έξυπνη» χρήση είναι το κλειδί: τα δεδομένα πρέπει να ερμηνεύονται με γνώση και μέσα στο ευρύτερο πλαίσιο κάθε ατόμου. Συχνά, ασθενείς ανησυχούν υπερβολικά για τα ποσοστά βαθύ ύπνου ή REM που δείχνει η συσκευή τους, ενώ στην πραγματικότητα η ποιότητα του ύπνου τους είναι καλή. Η συνεχής παρακολούθηση μπορεί να γίνει περισσότερο πρόβλημα παρά λύση.
