Ένας γιατρός αποκάλυψε την πρωινή ρουτίνα που, όπως ισχυρίζεται, τον βοήθησε να μειωθεί η ηλικία του κατά 20 χρόνια.
Ο Δρ Μαρκ Χάιμαν είναι σήμερα 63 ετών - αλλά η βιολογική του ηλικία, δηλαδή η ηλικία των κυττάρων του, ισοδυναμεί με ενός 43χρονου. Ο ίδιος υποστηρίζει ότι η γήρανση δεν χρειάζεται να είναι αντιληπτή ως μια αναπόφευκτη παρακμή του ανθρώπινου σώματος, αλλά πως είναι μάλλον μια «θεραπεύσιμη κατάσταση». Όπως αποκαλύπτει, η άσκηση είναι το «ισχυρότερο» φάρμακο κατά της γήρανσης, με τον ίδιο να αποκαλύπτει ότι γυμνάζεται γύρω στις τρεις ώρες την ημέρα.
Αν και παραδέχεται πως δεν είναι εύκολο να διαθέσουν όλοι τόσο χρόνο στο πρόγραμμά γυμναστικής του, ο δρ Χάιμαν αποκάλυψε στο Insider την πρωινή του ρουτίνα, την οποία, όπως λέει, ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει:
Η πρωινή ρουτίνα του Δρ Μαρκ Χάιμαν:
Ο ίδιος δήλωσε ότι φροντίζει πάντα να ξυπνάει στις 6 το πρωί κάθε μέρα, και εν συνεχεία αφιερώνει 20 λεπτά στον διαλογισμό. Έπειτα, κάνει 30 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης, χρησιμοποιώντας τόσο το βάρος του σώματός του όσο και επιπλέον βάρη, για να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών του.
Στη συνέχεια κάνει ένα ντους ατμού -το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση μιας γεννήτριας ατμού αντί για ένα παραδοσιακό ντους- και κάνει μια τρίλεπτη κρύα βουτιά σε νερό 4 βαθμών Κελσίου. Μετά από αυτό, ο Δρ Χάιμαν καταναλώνει το πρώτο γεύμα της ημέρας, ένα «ρόφημα αντιγήρανσης» όπως το αποκαλεί, από βατόμουρα, σκόνη πρωτεΐνης, κολοκυθάκια και σπόρους chia.
Τα βατόμουρα είναι ένα γνωστό superfood, γεμάτο αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση και να καθυστερήσουν ακόμη και τη γνωστική εξασθένηση. Οι σπόροι chia από την άλλη περιέχουν λιπαρά οξέα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, τα κολοκυθάκια χαμηλά σε θερμίδες αλλά χορταστικά, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης συμβάλλει στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της διατήρησης των μυών.
«Τα πιο σημαντικά πράγματα είναι η άσκηση και μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υγιεινά λίπη και φυτικές τροφές», είπε. «Καμία ποσότητα συμπληρωμάτων δεν μπορεί να τα αντικαταστήσει αυτά».
Γυμναστική
Όταν ερωτήθηκε ποιο μέρος του προγράμματος γυμναστικής του ήταν το πιο σημαντικό, ο ίδιος είπε: «Η προπόνηση με αντιστάσεις πραγματικά μεταμόρφωσε το σώμα μου και την υγεία μου. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι τα προβλήματα στη φυσική μας κατάσταση είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε, που είναι αναστρέψιμα. Είναι μια κατάσταση που μπορεί να θεραπευτεί».
Μετά τα 30, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 3-8% κάθε δεκαετία, ενώ μετά τα 50 και κατά 10-15% αντιστοίχως. Τα οστά γίνονται επίσης πιο αδύναμα, γεγονός που καθιστά τις πτώσεις πιο σοβαρές. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς εμπειρογνώμονες να παροτρύνουν τους ηλικιωμένους να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης για να ενισχύσουν την οστική και μυϊκή τους δύναμη, καθώς αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που σηκώνουν βάρη έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, στο σώμα, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα. Μια έρευνα που διεξήχθη το 2020 που παρακολουθούσε βουδιστές μοναχούς για 18 χρόνια, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επιβράδυνε τη γήρανση του εγκεφάλου έως και οκτώ χρόνια μεταξύ εκείνων που τον έκαναν καθημερινά σε σύγκριση με εκείνους που δεν τον έκαναν.
Κρύο ντους
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα και, κατ' επέκταση, τη βλάβη των κυττάρων. Ένα ντους ατμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σημαδιών γήρανσης, λένε οι ειδικοί, ενυδατώνοντας το δέρμα για να βοηθήσει κάποιον να φαίνεται πιο νέος.
Διατροφή
Ο Dr Hyman είναι επίσης «pegan», δηλαδή vegan και συνάμα φαν της παλαιοδιατροφής καταναλώνοντας καθημερινά, κυρίως φυτικές τροφές ολικής άλεσης. Ωστόσο, για να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά του κρέατος που δεν καταναλώνει, παίρνει κάποια συμπληρώματα όπως σίδηρο, κρεατίνη για να υποστηρίξει την υγεία των μυών και του εγκεφάλου και λιπαρό οξύ C15:0 για να βελτιώσει τον ύπνο του και να μειώσει το στρες.
