Ενας γυμναστής που έχασε 22 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα του αποκάλυψε τις αγαπημένες του τροφές για όσους θέλουν να ακολουθήσουν το παράδειγμά του.
Ο Joe Chu, με έδρα το Λος Άντζελες, καταγράφει το «ρεαλιστικό» ταξίδι του για την απώλεια βάρους στο TikTok, όπου έχει περισσότερους από 500.000 ακόλουθους.
Ο ιδρυτής του Joe X Fitness πήγε από τα 97 κιλά στα 75 κιλά σε λιγότερο από ένα χρόνο, παρακολουθώντας τις θερμίδες του και σηκώνοντας βάρη στο γυμναστήριο.
Σε ένα πρόσφατο βίντεο, ο Chu περιέγραψε λεπτομερώς τις τρεις τροφές χαμηλών θερμίδων που τον κάνουν να αισθάνεται «χορτάτος», ενώ τον βοηθούν να πετύχει τους στόχους του.
Οι 3 τροφές που δίνουν κορεσμό
«Έχω κόψει 800 θερμίδες από τη διάτροφή μου και είμαι πάντα πεινασμένος», παραδέχτηκε.
@joexfitness 3 Low Calorie Foods I've been eating Non-Stop that make me full despite being in a steep caloric deficit👇 Spring rolls. When I say you NEED to eat spring rolls, I mean it. It is by far the most filling thing on this list. I eat 12 of these spring rolls and it comes out less than 700 calories but I feel like I’ve just eaten over 1200 calories. Plus it’s extremely high protein if you add in some shrimp, beef, or chicken since the rest of the roll is just veggies and the rice paper, which comes out to less than 20 calories per roll. Potatoes. If you’re always eating rice with your meat, switch to potatoes. I know that’s crazy to say as a Korean, but trust me. They are pretty slow calorie and really filling. The best part is you can make them into things you normally won’t eat like loaded fries while still hitting your calorie goal. Rice cakes. Everyone hates on these but try this recipe I recently made. Some vanilla yogurt with frozen berries on top of a caramel or apple cinnamon rice cake is the sweet, tarty, low calorie treat that I never knew I needed. #fitness #diettips #wieghtloss #caloriedeficit #weightlossfood #caloriedeficitmeals #lowcalorie #lowcalorierecipe #lowcaloriesnacks #lowcaloriemeals #lowcaloriefood ♬ sour haribos - venny
Η πρώτη σύσταση του Chu ήταν τα σπιτικά spring rolls, τα οποία φτιάχνει με ριζόχαρτο, λαχανικά και είτε γαρίδες, είτε μοσχάρι, ή κοτόπουλο για μια πλούσια σε πρωτεΐνες λιχουδιά.
«Όταν λέω ότι πρέπει να τρώτε spring rolls, το εννοώ», είπε, επιμένοντας ότι είναι «μακράν το πιο χορταστικό φαγητό» στη λίστα του.
«Αν φάω 12 από αυτά τα spring rolls, βγαίνουν λιγότερες από 700 θερμίδες, αλλά νιώθω σαν να έχω μόλις φάει πάνω από 1.200 θερμίδες», εξήγησε.
Επόμενο στη λίστα του Chu είναι οι πατάτες, επειδή είναι ευέλικτες και χορταστικές.
«Αν τρώτε πάντα ρύζι με το κρέας σας, αλλάξτε σε πατάτες», συμβούλευσε. «Ξέρω ότι είναι τρελό να το λες αυτό ως Κορεάτης, αλλά πίστεψέ με. Είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και πραγματικά χορταστικές».
Ο Chu έκλεισε τη λίστα του με τις ρυζογκοφρέτες, οι οποίες χρησιμεύουν ως βάση για το αγαπημένο του επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων.
«Όλοι τις μισούν, αλλά δοκιμάστε αυτή τη συνταγή που έφτιαξα πρόσφατα», είπε.
Ο Chu έδειξε πώς χρησιμοποιεί σιρόπι σφενδάμου και γιαούρτι τα οποία απλώνει πάνω σε τρεις ρυζογκοφρέτες με μήλο και κανέλα ή άλλα φρούτα.
Το βίντεο του Chu έχει προβληθεί περισσότερες από 2,3 εκατομμύρια φορές και έχει λάβει εκατοντάδες σχόλια από τότε που δημοσιεύτηκε στις 20 Οκτωβρίου.
Κάποιοι μπερδεύτηκαν από το θερμιδικό έλλειμμα του Chu και νόμιζαν ότι έτρωγε μόνο 800 θερμίδες την ημέρα, ωστόσο ο γκουρού της γυμναστικής διευκρίνισε ότι καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή 800 θερμίδες λιγότερες από αυτές που έτρωγε ώστε να διατηρήσει το βάρος του.
