Οι ημέρες των εορτών απαιτούν ξεκούραση σε κάθε τομέα, ακόμα και σε αυτόν της διατροφής.
Είναι επόμενο, αυτές τις ημέρες να φάμε κάτι παραπάνω και να βγούμε εκτός προγράμματος - πάντα σε λογικά πλαίσια. Ωστόσο όταν αυτές οι ημέρες περάσουν, είναι απαραίτητο να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα.
Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Αλεξιάδου Αγγελική συμβουλεύει:
Για να επιτύχουμε όμως τους νέους μας στόχους πρέπει από κάπου να ξεκινήσουμε και να οργανωθούμε. Αρχικά ελπίζω να διασκεδάσατε μέσα στις γιορτές και να τις απολαύσατε. Σκοπός των εορτών ήταν να χαλαρώσουμε, να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να ανανεώσουμε τους στόχους μας. Τώρα λοιπόν που φτάσαμε στην νέα χρονιά ας ξεκινήσουμε τα βήματα προς το καλύτερο.
- Ξεκινήστε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Βρείτε μία δραστηριότητα που σας γεμίζει και απολαύστε την στο έπακρον. Η άσκηση είναι ένας πολύτιμος παράγοντας για την υγεία και την μείωση του βάρους.
- Μπείτε ξανά στο πρόγραμμα διατροφής σας χωρίς να το αναβάλετε. Με την φράση ‘’από Δευτέρα θα ξεκινήσω’’ δεν ξεκίνησε ποτέ κανένας πιστέψτε με ! Αν σας είναι ακόμα πιο δύσκολο να μπείτε στην ρουτίνα σας και το αναβάλετε συνεχώς, συμβουλευτείτε τον Διαιτολόγο σας και ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής μαζί με τον σύντροφό σας ή την φίλη σας ή την οικογένεια σας κ.α.
- Ενυδατωθείτε. Το μαγικό αυτό φίλτρο, το νερό, είναι το κλειδί για την μείωση των κατακρατήσεων που έγιναν από το αλκοόλ και την κακή διατροφή των ημερών.
- Μειώστε για λίγο την υπερβολική κατανάλωση κρέατος και αντικαταστήστε την με ψαράκι, θαλασσινά, αυγά. Πάντα εξατομικευμένα και ρωτώντας τον Διαιτολόγο σας.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα , την ζάχαρη, τα αναψυκτικά , τα κορεσμένα λιπαρά και τα γλυκά.
- Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες π.χ. μαύρο ψωμί (σικάλεως), βρώμη, καστανό ρύζι κ.α. και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες π.χ. λευκό ψωμί, δημητριακά με ζάχαρη, λευκό ρύζι κ.α.
- Καταναλώστε 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Προτιμήστε εποχιακά τρόφιμα.
- Μην ξεχνάτε να προτιμάτε τους τρόπους ψησίματος με λίγο ελαιόλαδο στον φούρνο ή κατσαρόλα ή αντικολλητικό τηγάνι. Αποφυγή τηγανιτών γευμάτων!
- Το εβδομαδιαίο διατροφικό σας πλάνο είναι καλό να κυμαίνετε στις εξής επιλογές:
- 1-2 μερίδες ψαριού
- 1 μερίδα μοσχαρίσιο κρέας
- 1 μερίδα λαδερό
- 1 μερίδα όσπριο
- 1 μερίδα σούπα λαχανικών ή της αρεσκείας σας
- 1-2 μερίδες κοτόπουλο άπαχο
Πάντα να εμπιστεύεστε την όρεξη σας, να έχετε υπομονή και θέληση, να οργανώνετε μέσα στο Σαββατοκύριακο την επόμενη εβδομάδα , να εμπιστεύεστε τους ειδικούς και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
