Το 10λεπτο κόλπο που «νικάει» την διάσπαση της προσοχής, σύμφωνα με καθηγητή του Στάνφορντ
Υπάρχουν 3 σύντομα κόλπα που μπορούν να συμβάλλουν αποτελεσματικά στην παραγωγικότητα και την απαλλαγή μας από την μάστιγα της διάσπασης προσοχής, σύμφωνα με καθηγητές του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.
Επιστρέφεις στη δουλειά με όρεξη να ξεκινήσεις νέα projects, να οργανώσεις την ατζέντα σου και κάθεσαι στο γραφείο έχοντας πάντα στόχους για κάτι καλύτερο. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά να αποσπάται η προσοχή μας από κάτι και τελικά οι βλέψεις μας να μένουν πίσω. Αυτό το κάτι μπορεί να είναι μία ειδοποίηση στο κινητό, μία κουβέντα με κάποιον συνάδελφο, ένα τηλεφώνημα, που χωρίς να το καταλάβουμε, έχει καταφέρει να τραβήξει την προσοχή και τον χρόνο μας.
Για χρόνια πιστεύαμε ότι η ανθρώπινη συμπεριφορά καθοδηγείται αποκλειστικά από ποινές και ανταμοιβές. Με λίγα λόγια, πάντα θα μας κινητοποιεί ό,τι μας δίνει ευχαρίστηση, και μάλιστα όσο πιο άμεση τόσο το καλύτερο καθώς, το μυαλό μας θέλει ακριβώς αυτές τις μικρές, γρήγορες δόσεις ντοπαμίνης.
Ωστόσο, δεν κινούμαστε μόνο από την αναζήτηση ευχαρίστησης, αλλά και από την ανάγκη να αποφύγουμε μία κατάσταση που μας προκαλεί ενόχληση και δυσφορία. Η διάσπαση λοιπόν, είναι ένας μηχανισμός του εγκεφάλου που λειτουργεί έτσι ώστε να ξεφύγει από τον πόνο ή τη δυσφορία. Ακόμα και όταν κυνηγάμε την ευχαρίστηση, στην πραγματικότητα αυτό που μας οδηγεί είναι η ανάγκη να απαλλαγούμε από τον πόνο που μας προκαλεί η ίδια η επιθυμία. Έτσι, οι παράγοντες που μας αποσπούν χωρίζονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς.
Αναζητούμε τη διάσπαση για να ξεφύγουμε από το δυσάρεστο
Οι εσωτερικοί παράγοντες ξεκινούν μέσα μας και συνήθως δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά για να τους ελέγξουμε. Για παράδειγμα αν κρυώνουμε μπορούμε να σκεπαστούμε, αν πεινάμε τρώμε, αν νιώσουμε μοναξιά καλούμε κάποιον δικό μας άνθρωπο κ.ο.κ. Ακόμα κι αν εξαλείψουμε τα κινητά και τις ειδοποιήσεις που θεωρούνται εξωτερικοί παράγοντες, θα εξακολουθούμε να αποσπόμαστε γιατί το 90% των διασπάσεων έχει εσωτερική πηγή.
3 βήματα για να μην χάνεις ποτέ την συγκέντρωσή σου
1. Μάθε να διαχειρίζεσαι την ενόχληση
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, αλλά μπορούμε να αποφασίσουμε πώς θα αντιδράσουμε. Αντί να πολεμάς την απόσπαση προσοχής, αναγνώρισε πότε και γιατί εμφανίζεται. Μικρές τεχνικές, όπως να φαντάζεσαι την ενόχληση να φεύγει ή να περιμένεις 10 λεπτά πριν ενδώσεις σε έναν πειρασμό, βοηθούν να μειώσεις το άγχος και να παραμείνεις συγκεντρωμένος.
2. Προγραμμάτισε σωστά τον χρόνο σου
Το κόλπο είναι να ακολουθούμε ένα πλάνο σε ό,τι αφορά το που αφιερώνουμε χρόνο. Για παράδειγμα, χωρίζουμε τη μέρα σε κουτάκια για δουλειά, σχέσεις και χαλάρωση. Ακόμη και η ξεκούραση έχει σημασία, αν είναι προγραμματισμένη και ποιοτική. Με αυτό το τρόπο, μειώνουμε τις πιθανότητες για διάσπαση της προσοχής και δίνουμε σημασία στα σημαντικά.
3. Βάλε φρένο στο κινητό
Κλείσε ειδοποιήσεις, ήχους και οπτικά ερεθίσματα που σε αποσπούν. Η παρουσία ενός κινητού ή μιας ειδοποίησης επηρεάζει την προσοχή όσο και η αντίδραση σε αυτή. Περιορίζοντας λοιπόν, τους περισπασμούς, προστατεύεις τη συγκέντρωσή σου και αξιοποιείς καλύτερα τον χρόνο σου.
