Back to school: Το μυστικό για καλύτερο ύπνο και πιο ομαλή προσαρμογή στο σχολείο
Αύριο μετά τον καθιερωμένο αγιασμό της Παρασκευής θα χτυπήσει το κουδούνι της νέας σχολικής χρονιάς και αυτό σημαίνει πως έφτασε η στιγμή να μπει ξανά σε τάξη το ωράριο ύπνου.
Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα και τουλάχιστον 10 ώρες νυχτερινού ύπνου φαίνεται πως μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά να προσαρμοστούν πιο ομαλά στην έναρξη του νηπιαγωγείου.
Η πρώτη επαφή με το σχολείο αποτελεί σημαντική αλλαγή τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς και συχνά συνοδεύεται από άγχος, ανησυχία ή ακόμη και κλάματα. Ωστόσο, η σωστή προετοιμασία τις εβδομάδες πριν από την έναρξη μπορεί να κάνει τη μετάβαση πιο εύκολη.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Pediatrics», τα παιδιά ηλικίας περίπου τριών ετών που είχαν ήδη αποκτήσει μια σταθερή συνήθεια να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες κάθε βράδυ πριν ξεκινήσουν το νηπιαγωγείο, είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα πιο σταθερό μοτίβο ύπνου και κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου 220 παιδιών σε διαφορετικές χρονικές περιόδους. Η πρώτη καταγραφή πραγματοποιήθηκε τον Ιούλιο ή τον Αύγουστο, πριν από την έναρξη του σχολείου, και ακολούθησαν νέες αξιολογήσεις τον Σεπτέμβριο, τον Νοέμβριο και τον Απρίλιο. Παράλληλα, εκπαιδευτικοί και προσωπικό του νηπιαγωγείου αξιολόγησαν το πόσο ομαλά προσαρμόστηκαν τα παιδιά στο νέο περιβάλλον.
Όπως ανέφερε ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Doug Teti, όσα παιδιά κοιμούνταν συστηματικά 10 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα, ιδιαίτερα πριν από την έναρξη του νηπιαγωγείου, είχαν την τάση να διατηρούν αυτό το πιο σταθερό μοτίβο ύπνου σε όλη τη διάρκεια της φοίτησής τους.
Δεν αρκεί ο μεσημεριανός ύπνος
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης αν είχε σημασία το παιδί να συμπληρώνει συνολικά 10 ώρες ύπνου μέσα σε ένα 24ωρο, ακόμη και αν ένα μέρος αυτού του χρόνου προερχόταν από τον μεσημεριανό ύπνο. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η συνολική διάρκεια ύπνου σε ένα 24ωρο δεν συνδεόταν με καλύτερη προσαρμογή στο νηπιαγωγείο, όταν οι επιπλέον ώρες προέρχονταν από υπνάκους.
Με άλλα λόγια, το να προσπαθούν οι γονείς να «αναπληρώσουν» έναν ανεπαρκή βραδινό ύπνο με έναν μεγαλύτερο μεσημεριανό ύπνο δεν φαίνεται να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό που έχει ιδιαίτερη σημασία είναι να αποκτήσει το παιδί σταθερό νυχτερινό πρόγραμμα πριν από την έναρξη του σχολείου.
Η ρουτίνα που βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν
Για τους γονείς που ετοιμάζονται για τη νέα σχολική χρονιά, οι ερευνητές προτείνουν να δημιουργηθεί από νωρίς μια προβλέψιμη και συνεπής βραδινή ρουτίνα. Η σταθερότητα βοηθά το παιδί να γνωρίζει τι ακολουθεί και σταδιακά να προετοιμάζεται ψυχολογικά και σωματικά για τον ύπνο.
Στις βασικές συνήθειες περιλαμβάνονται η περιορισμένη χρήση οθονών πριν από τον ύπνο, μια σχετικά σταθερή ώρα για να πηγαίνει το παιδί στο κρεβάτι και, ιδανικά, ώρα ύπνου γύρω στις 9 το βράδυ ή και νωρίτερα, ανάλογα φυσικά με την ηλικία και τις ανάγκες του κάθε παιδιού.
Εξίσου σημαντικό είναι οι γονείς να συμμετέχουν στη διαδικασία και να δημιουργούν ένα ήρεμο περιβάλλον πριν από το κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο, λίγες σελίδες από ένα βιβλίο ή μια ήσυχη συζήτηση μπορούν να λειτουργήσουν ως σταθερά «σήματα» που ενημερώνουν το παιδί ότι η ημέρα ολοκληρώνεται και πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Ο στόχος δεν είναι να αλλάξει το πρόγραμμα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά να δημιουργηθεί σταδιακά ένας ρυθμός που θα μπορεί να ακολουθηθεί και μετά την έναρξη του σχολείου. Έτσι, το παιδί μπαίνει στη νέα καθημερινότητα πιο ξεκούραστο, πιο οργανωμένο και καλύτερα προετοιμασμένο για τη μεγάλη αλλαγή.
