Όσα αλλάζουν πριν την εμμηνόπαυση -Kαι πώς να τα διαχειριστείς

Γράφει η Σοφία Τσιρώνα, Ενδοκρινολόγος- Διαβητολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, Διευθύντρια Ενδοκρινολογικού τμήματος Ευρωκλινικής Αθηνών-Πολυιατρείου Σημείου 2.

Ξαφνικά ο κύκλος σου γίνεται απρόβλεπτος. Οι εξάψεις εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Η διάθεσή σου αλλάζει από τη μία στιγμή στην άλλη. Αν βρίσκεσαι γύρω στα 45 πιθανότατα βρίσκεσαι στην περιεμμηνόπαυση.

Δεν είναι ασθένεια. Δεν είναι «το τέλος» της θηλυκότητας. Είναι μια φυσική μεταβατική περίοδος του σώματός σου. Και όσο καλύτερα την κατανοήσεις, τόσο πιο ομαλά μπορείς να τη διαχειριστείς.

Τι ακριβώς είναι η περιεμμηνόπαυση;

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση. Είναι τα χρόνια κατά τα οποία οι ωοθήκες αρχίζουν σταδιακά να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα.

Μπορεί να ξεκινήσει αρκετά χρόνια πριν σταματήσει οριστικά η περίοδος. Για τις περισσότερες γυναίκες αυτό συμβαίνει μεταξύ 40 και 50 ετών, όμως κάθε σώμα έχει τον δικό του ρυθμό. Αν υπάρχει ιστορικό πρόωρης εμμηνόπαυσης στην οικογένεια, μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα.

Η διάρκειά της; Από 4 έως 8 χρόνια κατά μέσο όρο — αν και σε κάποιες γυναίκες μπορεί να κρατήσει περισσότερο.

Η πρώτη ένδειξη συνήθως είναι οι αλλαγές στην περίοδο.

• Ο κύκλος γίνεται πιο σύντομος ή πιο μεγάλος
• Η ροή αλλάζει (πιο ελαφριά ή πιο έντονη)
• Μπορεί να «χαθεί» περίοδος για μήνες και μετά να επανέλθει

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των ορμονών δεν είναι πλέον σταθερά. Ένα ημερολόγιο κύκλου — ακόμη και μια εφαρμογή στο κινητό — μπορεί να σε βοηθήσει να παρακολουθείς τις αλλαγές και να συζητήσεις με τον γιατρό σου ό,τι σε ανησυχεί.

Τα πιο συχνά συμπτώματα ακόμα και πριν εμφανιστούν οι διακυμάνσεις στην περίοδο

1.Εξάψεις

Ξαφνικό κύμα θερμότητας στο στήθος, τον λαιμό και το πρόσωπο, συχνά με έντονη εφίδρωση.

Τι βοηθά:
Απέφυγε τα πολύ πικάντικα φαγητά, περιόρισε καφεΐνη και αλκοόλ, κράτησε δροσερό το υπνοδωμάτιο και ντύσου σε στρώσεις.

2.Αλλαγές στη διάθεση

Ευερεθιστότητα, άγχος, μελαγχολία — χωρίς πάντα προφανή λόγο. Οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν και τον εγκέφαλο, όχι μόνο το σώμα.

Τι βοηθά:
Τακτική άσκηση, γιόγκα, διαλογισμός, επαρκής ύπνος και — αν χρειάζεται — συζήτηση με ειδικό ψυχικής υγείας.

3.Κολπική ξηρότητα

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και ενόχληση στη σεξουαλική επαφή.

Τι βοηθά:
Υδατοδιαλυτά λιπαντικά ή ειδικές ενυδατικές κρέμες. Αν το πρόβλημα επιμένει, ο γυναικολόγος σου μπορεί να προτείνει λύσεις.

4.Αϋπνία

Ξυπνάς μέσα στη νύχτα; Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν και τον ύπνο.

Τι βοηθά:
Σταθερό ωράριο, αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο, ήρεμο και δροσερό περιβάλλον στο δωμάτιο.

5.Ευαισθησία στο στήθος ή πόνος χαμηλά στην κοιλιά

Οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν ευαισθησία στο στήθος ή ελαφρύ πόνο στις ωοθήκες, κυρίως λόγω ακανόνιστης ωορρηξίας.

Αν ο πόνος είναι έντονος ή επίμονος, μην το αγνοήσεις — μίλησε με τον γιατρό σου.

Φυσικοί τρόποι για να στηρίξεις το σώμα σου

Η καθημερινότητά σου παίζει καθοριστικό ρόλο:

✔ Διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, καλές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης
✔ Τακτική άσκηση για ορμονική ισορροπία και καλύτερη διάθεση
✔ Συζήτηση με τον γιατρό πριν τη χρήση βοτάνων ή συμπληρωμάτων (όπως κόκκινο τριφύλλι ή σόγια)

Συζητήστε με τον/την γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές, εφόσον τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης διαταράσσουν την καθημερινότητά σου. Μία αποτελεσματική και φυσική λύση είναι να σας συστήσει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για την ασφαλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, όπως το Floja night^® 8PN, το οποίο χάρη στον συνδυασμό βιοδραστικών ισοφλαβονών, μελατονίνης και 8-πρενυλναρινγενίνης (8ΡΝ), εξασφαλίζει την αποτελεσματική ανακούφιση από τις εξάψεις, τις νυκτερινές εφιδρώσεις, τις διαταραχές διάθεσης και μεταβολισμού, ενώ παράλληλα συμβάλει ουσιαστικά στην άμεση αντιμετώπιση της αϋπνίας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την κούραση και ανακουφίζει από το στρες.

Το πιο σημαντικό: Δεν είσαι μόνη

Η περιεμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση ζωής — όχι κάτι που πρέπει να σε τρομάζει ή να σε κάνει να νιώθεις «εκτός ελέγχου». Όσο αναγνωρίζεις τις αλλαγές, τόσο πιο δυνατή αισθάνεσαι απέναντί τους. Το σώμα σου δεν σε προδίδει. Απλώς αλλάζει. Και αυτή η αλλαγή μπορεί να γίνει μια νέα αρχή — με περισσότερη φροντίδα, επίγνωση και σεβασμό προς τον εαυτό σου.