Πόση ώρα χρειάζεσαι στον ήλιο για να πάρεις βιταμίνη D με φυσικό τρόπο
Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για να αυξήσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D, χωρίς να καταφύγεις σε συμπληρώματα, αλλά γνωρίζεις πραγματικά πόση ώρα χρειάζεται να εκτίθεσαι;
Η βιταμίνη D έχει ζωτική σημασία για τον οργανισμό, καθώς ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού, συμβάλλει στην υγεία των οστών και επηρεάζει ακόμη και τη διάθεση.
Παρ’ όλα αυτά, σύμφωνα με στοιχεία από τη Γαλλία, περίπου δύο στους τρεις ανθρώπους εμφανίζουν έλλειψη σε βιταμίνη D, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πόνους, διαταραχές στη διάθεση και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Η πιο φυσική και αποτελεσματική πηγή για την ενίσχυσή της είναι ο ήλιος. Η βιταμίνη D συντίθεται όταν το δέρμα εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες τύπου Β (UVB). Στη συνέχεια, μετατρέπεται σε ενεργή μορφή από το ήπαρ και τα νεφρά.
Πόση ώρα έκθεσης στον ήλιο χρειάζεται για επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D
Αν και περιέχεται σε ορισμένες τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το μουρουνέλαιο, η ηλιακή ακτινοβολία παραμένει ο βασικός παράγοντας για την αποφυγή ελλείψεων.
Δεν χρειάζεται, όμως, να μείνεις με τις ώρες στον ήλιο. Όπως εξηγεί ο γιατρός του βρετανικού Εθνικού Συστήματος Υγείας, Karan Rajan, «25 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, μερικές φορές την εβδομάδα, αρκούν για να μεγιστοποιηθεί η φυσική παραγωγή βιταμίνης D από το δέρμα».
Η κατάλληλη ώρα είναι αργά το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η ακτινοβολία είναι αρκετά ισχυρή ώστε να ενεργοποιήσει τη σύνθεση, χωρίς να είναι επικίνδυνη. «Τα αντηλιακά μπλοκάρουν τις ακτίνες UVB, οπότε είναι προτιμότερο τα πρώτα 10 με 20 λεπτά να μείνεις χωρίς αντηλιακή προστασία», διευκρινίζει ο ίδιος.
Η υπερέκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής και κρύβει κινδύνους όπως εγκαύματα, πρόωρη γήρανση του δέρματος, αλλεργίες και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Για την πρόληψη των βλαβών, είναι απαραίτητο να παραμένεις ενυδατωμένος, να φοράς καπέλο και να χρησιμοποιείς αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 50, ανεξαρτήτως του τύπου δέρματος.
«Να ελέγχεις πάντα τον δείκτη UV στην εφαρμογή καιρού του κινητού. Αν είναι πάνω από 3, το αντηλιακό είναι απαραίτητο», υπενθυμίζει ο γιατρός.
