Αυτή είναι η στάση που βλάπτει περισσότερο τον αυχένα σας, σύμφωνα με φυσικοθεραπευτή
Τα κινητά τηλέφωνα έχουν γίνει σχεδόν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Αρκεί να σκεφτείτε μια τυπική σκηνή: στο λεωφορείο καθ’ οδόν για τη δουλειά, σε ένα ασανσέρ ή σε μια αίθουσα αναμονής, όλοι γύρω σας σκύβουν το κεφάλι πάνω από τις οθόνες τους, καταπονώντας τον αυχένα τους χωρίς να το αντιλαμβάνονται.
Αυτή η συνήθεια, που έχει γίνει παγκοσμίως σχεδόν αυτόματη, φαίνεται αθώα, αλλά η επαναλαμβανόμενη και παρατεταμένη στάση του σώματος που την συνοδεύει μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία της πλάτης, και ειδικά για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Όπως εξηγεί στο ισπανικό Hola! ο φυσικοθεραπευτής Javier Almodóvar García, συγκεκριμένες στάσεις στην καθημερινότητά μας μπορούν να βλάψουν τον αυχένα.
Οι πιο συνηθισμένες στάσεις που επιβαρύνουν την αυχενική περιοχή περιλαμβάνουν τη συνεχή παρακολούθηση κινητού, tablet, υπολογιστή ή βιβλίου για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τη χρήση υπολογιστή με την οθόνη πολύ χαμηλά, τον ύπνο μπρούμυτα, το κράτημα του τηλεφώνου στο αυτί, τους ώμους σηκωμένους προς τα αυτιά, καθώς και το σκύψιμο προς τα εμπρός, που αυξάνει το βάρος στο κεφάλι και τον αυχένα.
Επιπλέον, η χρήση πολύ υψηλών ή πολύ χαμηλών μαξιλαριών, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι ή η εκτέλεση ασκήσεων με λανθασμένη τεχνική μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.
Ο φυσιοθεραπευτής εξηγεί ότι οι παρατεταμένες στάσεις και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι οι κύριες αιτίες τραυματισμών, καθώς το σώμα μας είναι φτιαγμένο για κίνηση και όχι για να υποφέρει από κακές στάσεις. Όταν αυτές δεν είναι σωστές, εμφανίζεται πόνος, δυσκαμψία και μυϊκές συσπάσεις.
Τα συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσει κανείς περιλαμβάνουν πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα, μυϊκές συσπάσεις, πόνο που ακτινοβολεί στους ώμους και τα χέρια, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα χέρια, καθώς και πονοκεφάλους, ζάλη ή αίσθημα αστάθειας. Σε περίπτωση επίμονου μούδιασματος, αδυναμίας ή συχνής ζάλης, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού ή φυσιοθεραπευτή.
Η καθημερινή στάση που βλάπτει περισσότερο τον αυχένα
Η παρατεταμένη χρήση κινητών και υπολογιστών μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «δυσκαμψία του λαιμού», δηλαδή την κατάσταση κατά την οποία το κεφάλι γέρνει συνεχώς προς τα εμπρός και κάτω, οι ώμοι ανεβαίνουν και τραβιούνται προς τα εμπρός και ο αυχένας καταπονείται. Αυτή η στάση αυξάνει επίσης την ένταση στο σαγόνι.
Ο ειδικός προτείνει να αποφεύγεται ή τουλάχιστον να μειώνεται σημαντικά αυτή η συνήθεια. Είναι σημαντικό η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, το κινητό να κρατιέται με τα δύο χέρια και να χρησιμοποιούνται βάσεις ή καβαλέτα που μειώνουν την κακή στάση. Στην περίπτωση του υπολογιστή, η καρέκλα πρέπει να προσφέρει οσφυϊκή υποστήριξη, η πλάτη να είναι ίσια, τα μπράτσα στο ύψος του τραπεζιού και το πληκτρολόγιο και το ποντίκι κοντά, ώστε να μην καταπονείται το σώμα. Διαλείμματα για κίνηση και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, του αυχένα και των ώμων είναι επίσης απαραίτητα.
Η ξεκούραση παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Το μαξιλάρι πρέπει να διατηρεί το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με το σώμα και να υποστηρίζει πλήρως την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο ύπνος μπρούμυτα δεν συνιστάται, ενώ ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να γίνει πιο άνετος με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για χαλάρωση της κάτω πλάτης. Ο ύπνος στο αριστερό πλευρό βοηθά στην πρόληψη της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Συνολικά, ο Javier Almodóvar τονίζει ότι το πιο σημαντικό είναι ο σταθμός εργασίας να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, να γίνονται τακτικά διαλείμματα και να κινείται το σώμα, καθώς η σωστή στάση και η φυσική δραστηριότητα είναι οι καλύτεροι τρόποι για να προστατεύουμε τον αυχένα και την πλάτη μας.
