Διατροφολόγος εξηγεί τι να τρώτε στο πρωινό για να αδυνατίσετε
Ένα σωστά δομημένο πρωινό μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στην απώλεια βάρους, καθώς συμβάλλει στον έλεγχο της πείνας, στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής μέσα στην ημέρα.
Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Juliana Andrade, το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι θρεπτικό, ισορροπημένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε οργανισμού, με βασικά «κλειδιά» τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης από το πρωί βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και περιορίζει την ανάγκη για τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού, βοηθούν τη λειτουργία του εντέρου και επιβραδύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας έτσι σε πιο σταθερή απώλεια βάρους.
«Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών βοηθά να αποφεύγονται τα έντονα επεισόδια πείνας και κάνει το αδυνάτισμα πιο αποτελεσματικό και βιώσιμο», επισημαίνει.
Δεν υπάρχει ένα «σωστό» πρωινό για όλους
Η διατροφολόγος τονίζει ότι δεν υπάρχει μία ιδανική ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που να ταιριάζει σε όλους. Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τον μεταβολισμό, τη σωματική σύσταση, το επίπεδο δραστηριότητας και την καθημερινή ρουτίνα κάθε ατόμου.
Γι’ αυτό, η καθοδήγηση από ειδικό είναι σημαντική, ώστε το πρωινό να προσαρμόζεται στον στόχο του καθενός, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους, η διατήρηση ή η αύξηση μυϊκής μάζας.
Τι να βάλετε στο πιάτο σας
Πηγές πρωτεΐνης:
Αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, τόνος, τόφου, καθώς και συμπληρώματα όπως whey protein ή κολλαγόνο, ειδικά για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο το πρωί.
Σωστοί υδατάνθρακες:
Γλυκοπατάτα, βρώμη, φρούτα και λαχανικά, που προσφέρουν ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο.
Ιδέες για ισορροπημένο πρωινό
- Αυγά με γλυκοπατάτα
- Γιαούρτι με φρούτα και λίγη γκρανόλα
- Ρόφημα πρωτεΐνης με μπανάνα και βρώμη
- Τόφου με βραστά λαχανικά
Αυτές οι επιλογές προσφέρουν ενέργεια, κορεσμό και βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης μέσα στη μέρα.
Τέλος, η ειδικός υπενθυμίζει ότι το αδυνάτισμα δεν εξαρτάται από ένα μόνο γεύμα, αλλά από το σύνολο των καθημερινών συνηθειών. Ωστόσο, ένα σωστό πρωινό μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό πρώτο βήμα για μια πιο ισορροπημένη και υγιή διατροφή.
