Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει το ιδανικό πρωινό μετά τις ατασθαλίες των γιορτών -Και μερικά ακόμα tips
Η Ελένη Πετρουλάκη δίνει τις δικές της συμβουλές για να επανέλθουμε σε πρόγραμμα μετά τις γιορτές.
Η γιορτινή περίοδος συχνά συνοδεύεται από πλούσια τραπέζια και ατελείωτα κεράσματα, με αποτέλεσμα να βγαίνουμε εκτός διατροφικής ισορροπίας. Πώς μπορούμε όμως να επανέλθουμε χωρίς υπερβολές ή αυστηρές στερήσεις; Η Ελένη Πετρουλάκη μάς δίνει τη λύση, αποκαλύπτοντας το μυστικό για να ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά με υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες.
Η Ελένη Πετρουλάκη έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη των ακολούθων της για τις πολύτιμες συμβουλές της στον τομέα της υγιεινής διατροφής και του fitness. Αυτή τη φορά, η διάσημη trainer επέστρεψε με δύο απλές και αποτελεσματικές προτάσεις για το πρωινό, το οποίο, όπως τονίζει, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Η Ελένη Πετρουλάκη ξεκαθαρίζει πως το μυστικό για να επανέλθουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς τύψεις ή στερήσεις είναι η ισορροπία. Αντί για υπερβολές που προκαλούν συναισθηματική πίεση ή αυστηρές δίαιτες, το πιο σημαντικό είναι να επιλέγουμε τρόφιμα που θα μας προσφέρουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε χωρίς να εκτοξεύσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Δείτε τις συμβουλές της Ελένης Μενεγάκη:
Η πρώτη πρόταση είναι ένα γευστικό και θρεπτικό πρωινό που περιλαμβάνει γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αν προτιμάς κάτι πιο αλμυρό, η δεύτερη επιλογή είναι εξίσου υγιεινή και νόστιμη: αυγό, λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης. Αυτή η επιλογή είναι γεμάτη βιταμίνες, πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες που μας κρατούν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για πολλές ώρες.
Όπως εξηγεί η Ελένη Πετρουλάκη, το πιο σημαντικό είναι να εστιάζουμε στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που βοηθά στην αποφυγή των απότομων αυξήσεων και πτώσεων στην ενέργεια.
Η ίδια προτείνει επίσης πολύ νερό μέσα στη μέρα, λιγότερο αλάτι για να φύγει το πρήξιμο των ημερών, αλλά και λιγότερη ζάχαρη, λευκό ψωμί και αλκοόλ.
Η Ελένη Πετρουλάκη συμβουλεύει, ακόμα, να μην καταφεύγουμε σε νηστεία αλλά σε μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα -τρία κύρια και δύο σνακ- καθώς η πείνα τελικά φέρνει υπερφαγία και θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
Όσον αφορά τη γυμναστική, η Ελένη Πετρουλάκη προειδοποιεί: «Όχι εξόντωση». Αντίθετα, προτείνει περπάτημα και ήπια άσκηση, αφού ενεργοποιεί πιο σωστά τον μεταβολισμό από την εξαντλητική γυμναστική.
Αν και τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά αποτελούν αφορμή για πολλές «διατροφικές ατασθαλίες», η Ελένη Πετρουλάκη μάς δείχνει ότι με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούμε να επιστρέψουμε σε μια υγιή βάση. Το μυστικό για να επανέλθουμε στα φυσιολογικά μας δεν βρίσκεται στις υπερβολές ή τις στερήσεις, αλλά στη διατήρηση της ισορροπίας.
