Δυσκολία στον ύπνο; Η απρόσμενη συμβουλή ενός ψυχολόγου
Το φως της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού και, κατ’ επέκταση, στον ύπνο.
Ωστόσο, μια καθημερινή συνήθεια που συχνά παραβλέπουμε ενδέχεται να περιορίζει την έκθεσή μας στο φυσικό φως. Ο Ισπανός ψυχολόγος Ραφαέλ Σαντανδρέου, συγγραφέας βιβλίου για την αϋπνία, προτείνει να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να μην καταφεύγουμε στα γυαλιά ηλίου χωρίς να υπάρχει λόγος.
Πώς συνδέεται το φυσικό φως με τον ύπνο
Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον οργανισμό να συγχρονίζει το εσωτερικό του ρολόι, το οποίο ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Όπως εξηγεί ο Ραφαέλ Σαντανδρέου σε συνέντευξή του στη «Vogue Spain», το να περνάμε πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, όπου ο φωτισμός είναι συνήθως πιο περιορισμένος, μπορεί να επηρεάσει αυτόν τον φυσικό ρυθμό.
Το φως αποτελεί βασικό παράγοντα για τη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με την προετοιμασία του οργανισμού για τον ύπνο. Παράλληλα, επηρεάζει και άλλες λειτουργίες, όπως τον ημερήσιο ρυθμό της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν η έκθεση στο φυσικό φως δεν είναι επαρκής, ο συγχρονισμός του οργανισμού μπορεί να δυσκολευτεί, επηρεάζοντας την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.
Φωτογραφία: Pexels
Γυαλιά ηλίου: Πότε είναι προτιμότερο να τα αποφεύγετε;
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, η συστηματική χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί να περιορίζει την ποσότητα του φωτός που φτάνει στα μάτια και συμβάλλει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Για τον λόγο αυτό, προτείνει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, με έκθεση στο φυσικό φως.
Μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελέσει έναν απλό τρόπο να αυξήσουμε αυτή την έκθεση. Ο ίδιος προτείνει περπάτημα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και, εφόσον είναι εφικτό, μεγαλύτερη διάρκεια τα Σαββατοκύριακα.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τα γυαλιά ηλίου. Η προστασία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία παραμένει σημαντική, ιδιαίτερα όταν ο ήλιος είναι έντονος, αλλά και σε περιβάλλοντα όπως η παραλία ή το βουνό. Η επιλογή τους θα πρέπει να εξαρτάται από τις συνθήκες φωτισμού και την ανάγκη προστασίας των ματιών.
Φωτογραφία: Shutterstock
Το άγχος για τον ύπνο μπορεί να κάνει τα πράγματα δυσκολότερα
Μια ακόμη συμβουλή του Ραφαέλ Σαντανδρέου αφορά τη στάση μας απέναντι στις νύχτες που δεν καταφέρνουμε να κοιμηθούμε καλά. Ο ίδιος θεωρεί ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές περιπτώσεις αϋπνίας και ότι η έντονη ανησυχία για τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου μπορεί να εντείνει το πρόβλημα.
Όταν κάποιος αγχώνεται υπερβολικά επειδή δεν κοιμήθηκε αρκετά, είναι πιθανό να δυσκολεύεται ακόμη περισσότερο να χαλαρώσει. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, μια σύντομη νύχτα ύπνου μπορεί να επηρεάσει κυρίως την εγρήγορση και τη μνήμη, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάθε τέτοια νύχτα έχει απαραίτητα σοβαρές συνέπειες.
Η προσπάθεια να αντιμετωπίζουμε τις περιστασιακές δυσκολίες στον ύπνο με μεγαλύτερη ψυχραιμία μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκούμε στον εαυτό μας. Σε συνδυασμό με την τακτική έκθεση στο φυσικό φως και μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, αυτή η προσέγγιση μπορεί να συμβάλει σε πιο ομαλό κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
