Πιάσιμο μετά την άσκηση, Φωτογραφία: Shutterstock
Πιάσιμο μετά την άσκηση, Φωτογραφία: Shutterstock
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Πιάσιμο μετά από άσκηση -Πού οφείλεται και πώς θα ανακουφίσεις τα συμπτώματα

Ολοι το έχουμε νιώσει. Μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια μεγάλη αποχή από το γυμναστήριο, νιώθουμε τους μυς να πονάνε. 

Το μυϊκό πιάσιμο είναι αναμενόμενη συνέπεια της άσκησης και είναι το αποτέλεσμα μικροτραυματισμών των μυϊκών ινών. 

Πρόκειται για μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που αποκαλείται Delayed onset muscle soreness ή εν συντομία DOMS και εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση.

Το μυϊκό πιάσιμο δεν αφορά μόνο τους αρχάριους, που ξεκινούν τώρα γυμναστήριο, αλλά και τους επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι, εάν αλλάξουν το προπονητικό τους πρόγραμμα, μπορεί να νιώσουν πόνο.

Ακόμη και μία παραλλαγή άσκησης μπορεί να ξυπνήσει κάποιον μυ με αποτέλεσμα να νιώσεις πόνο στο συγκεκριμένο σημείο, έως και δύο μέρες μετά τη εκτέλεση της. Aυτό συμβαίνει γιατί μια διαφορετική άσκηση που δεν έχεις συνηθίσει ενεργοποιεί κάποιες μυικές ίνες για πρώτη φορά. 

Η ένταση του πόνου εξαρτάται από τρεις βασικούς παραμέτρους: την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και το είδος της μυϊκής συστολής.

Shutterstock
Shutterstock

Γεγονός είναι ότι οι μυς μας για να το ξεπεράσουν χρειάζονται ξεκούραση ώστε να αυτοθεραπευθούν, από την άλλη όμως οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν πρέπει να σταματήσουμε να γυμναζόμαστε.

Πώς να ανακουφιστείς από τον πόνο:

1. Απόφυγε την έντονη άσκηση

Δεν πρέπει να σταματήσεις να γυμνάζεσαι, γι΄ αυτό κατέβασε ρυθμούς και γυμνάσου χαλαρά. 

2. Μασάζ

Το επαγγελματικό μασάζ θα σε ανακούφισει από τον πόνο.

3. Διατάσεις

Κάνε ήπιες διατάσεις στις περιοχές όπου νιώθεις πιο έντονα το πιάσιμο. Θα ανακουφιστείς και θα μειώσουν την αίσθηση ότι οι μυς σου είναι «σφιχτοί».

4. Ζεστό μπάνιο

Ένα μπάνιο με ζεστό νερό θα σε χαλαρώσει και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5. Πρωτεϊνη

Μετά από πιάσιμο στους μυς καλό είναι να προτιμήσεις την πρωτεϊνη στη διατροφή σου. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Οι μυς σου θα χρησιμοποιήσουν πολλές πρωτεΐνες για να επουλωθούν μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, το ψάρι και οι μπάρες πρωτεΐνης.

shutterstock
shutterstock

6. Χρησιμοποίησε ένα foam roller

Το μασάζ με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου.

7. Νερό

Πιες αρκετό νερό γιατί το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού. 

8. Θεραπεία με πάγο

Ο πάγος βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των μυών, διότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. 

Διαβάστε επίσης: Οι λόγοι που εμφανίζεις συχνές κράμπες στα πόδια

Periodization: Πώς κατάφερε μια γυναίκα να μεταμορφώσει το σώμα της πετυχαίνοντας απίστευτη γράμμωση