Πριν την άσκηση:
Πες ναι σε ένα σνακ με χαμηλές θερμίδες, χωρίς ζάχαρη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σμούθι με αμύγδαλα, γάλα και μπανάνα, το οποίο θα πιεις περίπου μία ώρα πριν την γυμναστική. «Το σνακ σου πρέπει να είναι ευκολοχώνευτο για να δώσει ενέργεια στους μύες σου την ώρα που γυμνάζεσαι», τονίζει η διατροφολόγος επαγγελματιών αθλητών Μπάρμαπα Λούις. Ωστόσο, αν σκοπεύεις να γυμναστείς λιγότερο από μία ώρα, τότε παρέλειψε εντελώς το σνακ.
Μετά:
Μετά την γυμναστική ο οργανισμός σου συνεχίζει να «τροφοδοτεί» τους μύες σου με θρεπτικά στοιχεία, όπως την ώρα της γυμναστικής. Προτίμησε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες, ενώ ένα σοκολατούχο γάλα θα σε προστατέψει από τις κράμπες και θα σε φουσκώσει γρήγορα.