Η απρόσμενη καθημερινή συνήθεια που προτείνει ψυχολόγος για καλύτερο ύπνο
Ο φόβος ότι δεν θα κοιμηθούμε αρκετά μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο άγχους που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας.
Ο ψυχολόγος Rafael Santandreu υποστηρίζει ότι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για έναν καλό ύπνο είναι η ίδια μας η αγωνία να κοιμηθούμε αρκετά. Στο νέο του βιβλίο, Sleeping Well Again Is Possible (Grijalbo), επιχειρεί να απομυθοποιήσει τον ύπνο, εξηγώντας πώς η υπερβολική ανησυχία γύρω από την ξεκούραση μπορεί να μας εγκλωβίσει σε έναν φαύλο κύκλο αϋπνίας.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η διαρκής προσπάθεια να ελέγξουμε πόσες ώρες κοιμόμαστε, σε συνδυασμό με τον φόβο για τις συνέπειες μιας κακής νύχτας, αυξάνει το άγχος και δυσκολεύει ακόμη περισσότερο την έλευση του ύπνου.
Οι συμβουλές του δεν αφορούν μόνο την αποφυγή του καφέ και του μπλε φωτός πριν από τον ύπνο. Εστιάζουν κυρίως στο πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη σκέψη μας και να αντιμετωπίζουμε με λιγότερο άγχος τις νύχτες που δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.
Γιατί δεν χρειάζεται να μετράμε τις ώρες που κοιμόμαστε
Ο ψυχολόγος αμφισβητεί την αντίληψη ότι όσο περισσότερο κοιμόμαστε τόσο περισσότερο προστατεύουμε την υγεία και παρατείνουμε τη ζωή μας.
Όπως εξηγεί, οι επτά ώρες ύπνου θεωρούνται ένας καλός στόχος για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο η επίτευξή του δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ζήσουμε περισσότερο. Ούτε, σύμφωνα με την προσέγγισή του, μια νύχτα με λιγότερες ώρες ύπνου πρέπει να αντιμετωπίζεται ως σοβαρή απειλή για την υγεία μας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί πράγματι να επηρεάσει λειτουργίες όπως η μνήμη, η εγρήγορση και ο χρόνος αντίδρασης. Ωστόσο, ο ειδικός τονίζει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε κάθε νύχτα κακού ύπνου ως καταστροφή.
Μάλιστα, επισημαίνει ότι παράγοντες όπως η έλλειψη σωματικής άσκησης, το κάπνισμα και το χρόνιο άγχος έχουν πολύ πιο ξεκάθαρες αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Όπως χαρακτηριστικά υποστηρίζει, ίσως είναι πιο ωφέλιμο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα παρά να αγωνιούμε διαρκώς για το πώς θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε μία επιπλέον ώρα.
Η συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Μία από τις συμβουλές του Santandreu αφορά την καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως και τη χρήση γυαλιών ηλίου. Όπως εξηγεί, το φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του βιολογικού ρολογιού που καθορίζει πότε νυστάζουμε και πότε είμαστε ξύπνιοι.
Όταν περνάμε πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, ο οργανισμός μας δεν λαμβάνει αρκετό φυσικό φως, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και, κατ' επέκταση, τον ύπνο μας.
Γι' αυτό, ο ειδικός προτείνει να περνάμε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους, απολαμβάνοντας το φυσικό φως. Παράλληλα, συμβουλεύει να μην φοράμε συνεχώς γυαλιά ηλίου, καθώς θεωρεί ότι έτσι περιορίζεται το φως που φτάνει στα μάτια μας.
