Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι αντίκτυπο έχει η διατροφή σας στον ύπνο σας;
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κατά καιρούς ταλαιπωρηθεί με το πρόγραμμα ύπνου μας, ωστόσο συνήθως δεν μπαίνουμε στη διαδικασία να αναλογιστούμε και να διερευνήσουμε τους πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν τις αγρυπνίες μας.
Τι κι αν σας λέγαμε πως ενδεχομένως αυτό που σας κρατάει ξύπνιους τα βράδια είναι το αγαπημένο σας σνακ;
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η διατροφή μας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ξεκούραση μας, ωστόσο πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε ποιες τροφές και πως ακριβώς μας επηρεάζουν. Εσείς ξέρετε τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πριν κοιμηθείτε;
Η Βρετανή health expert, Bonnie Taub-Dix αποκαλύπτει στη βρετανική Daily Mail τις πέντε τροφές που είναι αρκετά πιθανό διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου σας.
1. Πίτσα
Η πίτσα είναι γνωστή ως το δημοφιλέστερο «junk food» -ποιος δεν αγαπάει τον συνδυασμός λιωμένου τυριού, σάλτσας ντομάτας και νόστιμης ζύμης, Ωστόσο, είναι γνωστό πως μία πίτσα μπορεί να είναι μία ιδιαίτερα ανθυγιεινή επιλογή για φαγητό.
Ένας ειδικός προειδοποίησε ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως η πίτσα, το παγωτό και οι τηγανητές πατάτες, πρέπει σε μεγάλο βαθμό να αποφεύγονται τη νύχτα.
Η διατροφολόγος Bonnie Taub-Dix δήλωσε: «Πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας είναι επίσης αλμυρά, γεγονός που θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πιείτε νερό».
2. Smoothies
Όλοι γνωρίζουμε πως οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται γενικότερα. Ωστόσο, ειδικά πριν τον ύπνο, η υπερκατανάλωση ζάχαρης και γλυκών λιχουδιών όπως κέικ, μπισκότων, σοκολάτων κ.ο.κ. μπορεί να προκαλέσει μια ενεργειακή έξαρση που ενδεχομένως να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Γνωρίζατε όμως ότι ορισμένα smoothies περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί με τη σειρά της να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας;
Η ειδικός διατροφής εξήγει ότι τα επεξεργασμένα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν ταχείες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, τα οποία μπορεί να αυξήσουν την αδρεναλίνη και επίσης να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
3. Τυρί
Δυστυχώς, η επιστήμη δείχνει πως όσο πιο νόστιμο είναι το τυρί, τόσο χειρότερες είναι οι επιπτώσεις του στον καλό ύπνο...
Το δημοφιλές σνακ θεωρείται ένα από τα χειρότερα για κατανάλωση πριν από τον ύπνο, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση.
Τα ισχυρά τυριά, όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα, περιέχουν υψηλές ποσότητες τυραμίνης που μπορεί να αυξήσουν τους καρδιακούς σας παλμούς, θέτοντας αρκετά δύσκολη πρόκληση για έναν αξιοπρεπή ύπνο.
4. Ντομάτες
Μπορεί η ντομάτα να αποτελεί βασικό συστατικό πολλών νόστιμων πιάτων, λόγω της πλούσιας γεύσης της, ωστόσο, η κατανάλωση ντομάτας πριν κοιμηθείτε μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο σας.
Το κατά τα άλλα υγιεινό λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ερεθίσει το βλεννογόνο του στομάχου και να αυξήσει τα όξινα επίπεδα PH στο σώμα.
Η κατάποση υπερβολικής ποσότητας πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία παρεμβαίνει σημαντικά στον ύπνο.
5. Νερό
Είναι αποδεδειγμένο πως η κατανάλωση πολύ νερού έχει πολλά και αναφμισβήτητα οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών την ημέρα μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο του σώματός σας να υπερθερμανθεί.
Βοηθάει στη διατήρηση ενός υγειούς μεταβολισμού σας αλλά και έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην επιδερμίδα.
Ωστόσο, όπως πολλοί από εμάς ενδεχομένως να έχουμε αντιληφθεί, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού τη νύχτα μπορεί να διακόψει σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο μας.
Η συνεχής ανάγκη για ούρηση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σας και αφήνοντάς σας κουρασμένους.
