H ενυδάτωση είναι πιο επίκαιρη από ποτέ, ειδικά αν βρίσκεσαι με τον καύσωνα στην πόλη και δεν έχεις ξεκινήσει ακόμη τις διακοπές σου.
Τι σημαίνει επαρκής ενυδάτωση;
Καθημερινά, το νερό χάνεται από το σώμα μας σε ποικίλες ποσότητες μέσω μιας σειράς διαφορετικών οδών: μέσω των ούρων, του ιδρώτα και του μεταβολισμού.
Η συνολική ημερήσια απώλεια νερού είναι περίπου 2500 ml, αλλά αυτό ποικίλλει σημαντικά μεταξύ ατόμων και εξαρτάται από τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Όταν η περιβαλλοντική θερμοκρασία είναι υψηλή, η φυσική μεταφορά θερμότητας από το σώμα δεν είναι δυνατή και η εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από την υπερβολική θερμότητα του σώματος. Εάν λοιπόν βρίσκεσαι σε θερμό περιβάλλον ή ασκείσαι έντονα, καλό είναι να αυξήσεις την κατανάλωση νερού.
Σύμφωνα με τους διατροφικούς οδηγούς στην Ελλάδα επαρκής ενυδάτωση είναι η κατανάλωση 8-10 ποτήρια υγρών (2-2,5 λίτρα) ημερησίως. Φρόντισε τουλάχιστον τα 6-8 ποτήρια (1,5-2 λίτρα) από αυτά να είναι νερό. Να επισημάνουμε ότι το 1 ποτήρι νερό ισοδυναμεί με 250ml νερό.
Ο Παγκόσμιος οδηγός κατανάλωσης νερού (Global Water Consumption Guide) προτείνει επίσης την κατανάλωση νερού ως κύριο μέσο ενυδάτωσης του οργανισμού ενώ οι συστάσεις του διαφέρουν από χώρα σε χώρα.
Ποια είναι τα οφέλη της σωστής ενυδάτωσης;