Μια νεαρή μητέρα αποκάλυψε πώς έχασε 30 κιλά σε μόλις οκτώ μήνες - χωρίς να ακολουθήσει μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης ή να στερηθεί τα αγαπημένα της μπισκότα.
Στα τέλη του 2022, η Caroline Mabeus ζύγιζε 90 κιλά, ωστόσο πλέον έχει φτάσει στα 56 κιλά, και μοιράζεται με τους διαδικτυακούς της φίλους τις απλές τεχνικές που χρησιμοποίησε για να μεταμορφώσει τη σιλουέτα της.
Η νεαρή μητέρα από το Μέριλαντ της Αυστραλίας πέτυχε τους στόχους της για τη φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας δύο βασικές στρατηγικές, τη διαλειμματική νηστεία και το έλλειμμα θερμίδων.
Όντας αποφασισμένη να χάσει βάρος, έμεινε πειθαρχημένη, τρώγοντας μόνο εντός του οκτάωρου «παραθύρου» και νηστεύοντας τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας. Η Caroline βρήκε επίσης επιλογές υγιεινών τροφίμων και εναλλακτικές επιδόρπιου για να μην ξεπερνάει το όριο θερμίδων που είχε θέσει στον εαυτό της.
Οι βασικές συμβουλές της Caroline για απώλεια βάρους:
- Διαλειμματική νηστεία
- Έλλειμμα θερμίδων
- Να πίνετε πολύ νερό
- Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- Όχι τηγανητά/επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές
- Βρείτε νόστιμα υγιεινά γεύματα
Η ίδια χρησιμοποίησε έναν Υπολογιστή Συνολικής Ημερήσιας Δαπάνης Ενέργειας (TDEE) που βρήκε στο διαδίκτυο, ο οποίος της παρείχε μια εξατομικευμένη ανάλυση θερμίδων χρησιμοποιώντας τα προσωπικά της στοιχεία όπως το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Όπως εκμυστηρεύεται η ίδια, η Caroline φρόντισε να πίνει πολύ νερό, να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, να μην καταναλώνει τηγανητά ή γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γενικότερα έκανε συνειδητή προσπάθεια να επιλέγει υγιεινά ς τρόφιμα.
Η Caroline πριν και μετά:
@carolinemabeus Heres your daily motivation to never give up because you can do it! #70poundsdown #healthygroceries #howtoloseweight #weightlossprogress #fastingforbeginners #losingweight #intermittentfasting #healthyrecipes #caloriedeficit #motivation #wieiadrealistic #intermittentfasting #fitness #weightlosscheck #weightlosstransformation #weightlossprogress #weightloss #howtolosebellyfat #watertok #fittok ♬ the hills sped up - xxtristanxo
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν ασκήθηκε καθόλου για να χάσει βάρος. Όπως εξηγεί στη λεζάντα μίας ανάρτησής της: «Η διατροφή και οι διατροφικές σας επιλογές είναι το 90% της απώλειας βάρους σας. Η γυμναστική ή η άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ξεκινά με αυτό με το οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας!
«Ξεκίνησα κάνοντας υγιεινές επιλογές, βρήκα πόσες θερμίδες έπρεπε να καταναλώνω, άρχισα να νηστεύω, και τώρα είμαι εδώ (31 κιλά κάτω) και δεν μπορώ να το πιστέψω! Μπορείς να το κάνεις!»
Σε ένα από τα βίντεο που δημοσιεύει στον λογαριασμό της, αναφέρει ενδεικτικά ορισμένες από τις τροφές που συνηθίζει να καταναλώνει. Για πρωινό πίνει καφέ και ένα σάντουιτς, ενώ για μεσημεριανό της αρέσει ιδιαίτερα να τρώει μπιφτέκι σολομού teriyaki με μπρόκολο και ρύζι. Για σνακ τρώει μπαστούνια λαχανικών και ένα μπράουνι ενώ το δείπνο της περιλαμβάνει συνήθως το ίδιο γεύμα που είχε για μεσημεριανό την εκάστοτε μέρας.
Τα πρωινά της γεύματα:
@carolinemabeus Here are my favorite breakfast foods for weightloss ❤️ #healthybreakfast #70poundsdown #howtoloseweight #weightlosscheck #weightlossprogress #healthymeals #fastingforbeginners #watertok #caloriedeficit #intermittentfasting #healthyfood #healthyrecipes #fitness #weightlossmotivation #fittok #75hard #motivation ♬ Barbie World (with Aqua) [From Barbie The Album] - Nicki Minaj & Ice Spice & Aqua
Η λίστα της για το σούπερ μάρκετ περιλαμβάνει φιλέτα από στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ιταλικό ξηρό σαλάμι, τυρί γκούντα και πολλά λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, διευκρινίζει πως δεν στερεί από τον εαυτό της τις γλυκές λιχουδιές, υποστηρίζοντας ότι «είναι απόλυτα εφικτό να τρως νόστιμα επιδόρπια που δεν έχουν ένα εκατομμύριο θερμίδες και ειλικρινά εγώ αυτό έχω κάνει».
Η Caroline ωστόσο δεν εστιάζει μόνο στη σωματική της μεταμόρφωση, αλλά σχολιάζει και την αλλαγή στην ψυχολογία που επέφερε η απώλεια βάρους της. Σε ένα από τα βίντεο που έχει δημοσιεύσει εμφανίζεται «πριν» να χάσει βάρος τον Οκτώβριο του 2022, και γράφει «Καταθλιπτική, ανθυγιεινή, νιώθοντας άβολα στο σώμα μου, πασχίζοντας να καταλάβω πώς θα αγαπήσω τον εαυτό μου», περιγράφοντας πως αισθανόταν τότε.
Τα αγαπημένα της επιδόρπια:
@carolinemabeus Here are some more of my fav desserts that have helped me lose 70 pounds since november! #70poundsdown #70poundslost #fitness #weightlossforwomen #howtoloseweight #weightlosscheck #weightlosstransformation #losingweight #weightlosscheck #weightlosstransformation #weightlossprogress #75poundsdown #weightloss #weightlossfood #cirkulwaterbottle #healthydessert #desserttiktok #dessertforweightloss ♬ original sound - r & m <33
Στη συνέχεια, δείχνει τον εαυτό της «μετά» την απώλεια βάρους τον Ιούλιο του 2023 και έγραψε: «Υγιής, νιώθοντας σιγουριά και αυτοπεποίθηση, και το πιο σημαντικό, νιώθοντας ευτυχισμένη».
Ωστόσο παραδέχεται πως δεν είναι όλα ρόδινα και παρά τη χαρά που αισθάνεται ούσα πλέον πιο υγιής και αδύνατη, εξακολουθεί να αντιμετωπίζει κάποιες ψυχολογικές δυσκολίες «Ακόμα δυσκολεύομαι να αναγνωρίσω τον εαυτό μου [σωματικά] και πολλές φορές με βλέπω ως πιο παχουλή από ό,τι είμαι στην πραγματικότητα».
