Μια personal trainer αποκάλυψε τι ακριβώς τρώει μέσα στην ημέρα για να χτίσει μυς και να χάσει τα κιλά.
Η 28χρονη Anjuli Mack, έχασε 10 κιλά πέρυσι σε διάστημα 11 μηνών και μοιράστηκε τα πέντε γεύματα που τρώει καθημερινά για να διατηρεί την εντυπωσιακή και γυμνασμένη και σιλουέτα της.
Η Anjuli είναι πλέον φανατική με τη γυμναστική, καθώς πηγαίνει στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα και περπατά 8.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνει σε φόρμα, ενώ είναι επίσης πολύ συνεπής στη διατροφή της -φροντίζει να έχει ένα πρόγραμμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Τι τρώει η PT Anjuli μέσα στην ημέρα:
- Δημητριακά ρυζιού πριν από την προπόνηση, μέλι και γάλα αμυγδάλου
- Αυγά σε τοστ
- Σπόροι Chia, βρώμη, τριμμένο μήλο και μέλι με κανέλα
- Σπιράλ ζυμαρικών με ντομάτες σε κύβους από κονσέρβα και κοτόπουλο τηγανητό στον αέρα (ψιλοκομμένο και με τυρί από πάνω)
- Δύο μίνι Milky Bar KitKats
- Αρνίσιο μπούτι αργά μαγειρεμένο, στιφάδο λαχανικών και ρύζι basmati
- Μήλο με φυστικοβούτυρο
H διάσημη πλέον γυμνάστρια -η οποία κερδίζει τρόπαια σε διαγωνισμούς γυμναστικής- δηλώνει πως θα μπορούσε «εύκολα» να τρώει 170 γρ. πρωτεΐνης την ημέρα, ωστόσο μένει στα 130-140 γρ. καθώς δίνει προτεραιότητα στους υδατανθράκες για να «τροφοδοτείται» με καύσιμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών της.
Η fitness blogger είπε ότι με το να μοιραστεί την καθημερινή διατροφή της ήθελε να προσφέρει κάποια «έμπνευση για γεύματα». Ωστόσο, υπενθύμισε στους ακολούθους της να μην συγκρίνουν την καθημερινή της διατροφή με τη δική τους, καθώς, όπως είπε, ο καθένας απαιτεί διαφορετική διατροφική πρόσληψη.
«Ο προσωπικός μου στόχος μου είναι να χτίσω μυς και προπονούμαι πάρα πολύ», ανέφερε σε ανάρτησή της στο Instagram. «Κάποιος που είναι κοντύτερος ή λιγότερο δραστήριος ή με λιγότερους μυς μπορεί να χρειαστεί λιγότερα ή κάποιος που είναι πολύ ψηλότερος και δραστήριος κ.λπ. μπορεί να χρειαστεί περισσότερα».
Μεταξύ Ιανουαρίου και Νοεμβρίου του περασμένου έτους, η Anjuli πήγε από τα 66 κιλά στα 56 κιλά, τα οποία παραδέχεται ότι είναι λιγότερα κιλά από όσα θα ήθελε ιδανικά». Είπε ότι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές της για την επιτυχημένη απώλειας λίπους είναι «άσκηση, θερμιδικό έλλειμμα, σκληρή δουλειά, υπομονή και συνέπεια».
Η ίδια εκμυστηρεύτηκα στη βρετανική Daily Mail πως ξεκίνησε το ταξίδι της στη γυμναστική το 2012 ως μια μορφή ανακούφισης από το άγχος. Συγκεκριμένα, άρχισε να σηκώνει βάρη ως φοιτήτρια, αλλά τότε δεν είχε ιδέα τι έκανε. «Ήμουν το μόνο κορίτσι στην αίθουσα με τα βάρη και δεν υπήρχαν πολλά κορίτσια του YouTube και του Instagram με παρόμοιο σωματότυπο με μένα για να ακολουθήσω, οπότε άρχισα να προπονούμαι με τα παιδιά στο γυμναστήριο», είπε.
«Με ενθάρρυναν να σηκώνω περισσότερα και να σταματήσω να κάνω τόσο πολύ cardio. Καθώς η δύναμή μου αυξανόταν, άρχισα να αγαπώ την άρση βαρών - ένιωθα ΤΟΣΟ ωραία, ένιώθα δυνατή», συνέχισε η ίδια.
Για εκείνη, η γυμναστική δεν ήταν ποτέ αγγαρεία και οι ενδορφίνες μετά την προπόνηση την έκαναν να «αισθάνεται καταπληκτικά», κάτι που έγινε εθιστικό. «Η αυτοπεποίθησή μου βελτιώθηκε σημαντικά και το να πηγαίνω στο γυμναστήριο έγινε κάτι που επέλεγα αντί να πηγαίνω για πάρτι. Ακόμα κι όταν έβγαινα, την επόμενη μέρα ήμουν στο γυμναστήριο».
Δυστυχώς, παρόλο που έβαλε τη γυμναστική στη ζωή της, η Anjuli δεν προσάρμοσε την προσέγγισή της στη διατροφή της, απλώς έτρωγε περισσότερο. «Θυμάμαι ότι σκεφτόμουν: 'Πάω στο γυμναστήριο για να μπορώ να τρώω περισσότερο'. Φυσικά, περισσότερη δραστηριότητα σημαίνει ότι έχεις το περιθώριο να καταναλωνεις περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν τροφοδοτούσα τον εαυτό μου με τις σωστές τροφές», είπε.
«Δεν είχα ιδέα τι έκανα και έτσι κατέληξα να παίρνω μυς, αλλά αυτοί κρύβονταν κάτω από το λίπος καθώς έτρωγα διαρκώς ανθυγιεινά σνακ και η διατροφή μου δεν ήταν θρεπτική». Η Anjuli είχε αρχίσει να απογοητεύεται καθώς παρόλο που πήγαινε στο γυμναστήριο πέντε με έξι φορές την εβδομάδα δεν παρατηρούσε καμία σωματική διαφορά.
«Δοκίμασα πολλές δίαιτες τύπου quick fix, όπως η δίαιτα keto και τυπικές δίαιτες τύπου body builder που βρήκα στο διαδίκτυο, αλλά κατέληξα να αναπτύσσω μια πραγματικά ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και την άσκηση, καθώς δοκίμαζα τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα που δεν λειτουργούσαν», είπε.
«Ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει και έτσι πήρα μια διατροφολόγο και με βοήθησε να βρω μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό». Σε αυτό το σημείο άρχισε να συνειδητοποιεί πως τελικά ι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις. Τώρα πια καταλαβαίνει ότι ο μόνος τρόπος για να πετύχεις τους στόχους σου -να είσαι υγιής, δυνατός και να νιώθεις αυτοπεποίθηση, είναι να δουλέψεις. Η διατροφή και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι.
«Μου πήρε πολλά χρόνια για να φτάσω σε αυτό το σημείο και αν υπήρχε ένα πράγμα που θα μπορούσα να αλλάξω στην πορεία μου θα ήταν να είχα κάποιον να με βοηθήσει από την πρώτη μέρα», είπε.
Όταν άρχισε να γυμνάζεται για πρώτη φορά, τόσο η προπόνησή της όσο και η διατροφή της δεν είχαν καμία δομή, γι' αυτό και δεν είχε τα αποτελέσματα που ήθελε. Πλέον, το πρόγραμμα άσκησής της είναι ξεκάθαρα δομημένο και προσαρμοσμένο στους στόχους της.
Η ρουτίνα άσκησής της αποτελείται από έναν συνδυασμό άρσης βαρών, κυκλικών ασκήσεων και γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους, όπως αγώνες δρόμου σε βουνά. «Ο νέος τρόπος διατροφής μου δεν περιλαμβάνει στέρηση ή αδηφαγία - το θέμα είναι να τρώω για να θρέψω το σώμα μου και να πετύχω τους στόχους μου, ενώ δεν φοβάμαι να ενδώσω σε μερικές λιχουδιές που και που» είπε.
