Σίγουρα το πρόγραμμα των διακοπών το καλοκαίρι είναι διαφορετικό από την ρουτίνα που έχουμε στην καθημερινότητα. Δεν θα κάνουμε τόσα πολλά γεύματα, και συνήθως θα καταναλώσουμε ένα μεγαλύτερο κυρίως γεύμα μία φορά την ημέρα.
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε σωστά την διατροφή μας έτσι ώστε να μην πάρουμε βάρος και να απολαύσουμε τις διακοπές μας;
Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαρία Χαλκιά παρουσιάζει στο bovary.gr τις 3+1 συμβουλές ώστε να απολαύσετε τις διακοπές σας δίχως να...βάλετε κιλά.
4 tips για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές:
Μην παραλείπεις το πρωινό σου επειδή είσαι διακοπές και σκέφτεσαι ότι θα φας περισσότερο αργότερα. Κατανάλωσε ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερες επιλογές μέσα στην ημέρα καθώς θα μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα το αίσθημα της πείνας. Επέλεξε για παράδειγμα μία ομελέτα με λαχανικά και τυρί ή γιαούρτι με φρούτα και μέλι.
Εξοπλίσου με υγιεινά snack για την παραλία. Σίγουρα στις διακοπές σου περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στην παραλία. Είναι πολύ βοηθητικό να έχεις μαζί σου κάποιες υγιεινές επιλογές σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, κάποια μπάρα δημητριακών ή και ριζογκοφρέτες. Έτσι όταν πεινάσεις θα μπορείς να κατανάλωσεις ένα μικρό και υγιεινό snack και δεν θα χρειαστεί να καταφύγεις σε κάποια ανθυγιεινή επιλογή.
Κάνε έστω και ένα μικρό snack ανά 3 με 4 ώρες. Αν μένεις για πολλές ώρες νηστικός, το αίσθημα της πείνας γίνεται πολύ έντονο και δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα φαγητού που κατανάλωσεις. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν τελικά πας για φαγητό, να φας πολύ περισσότερο από αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι και να μην το απολαύσεις πραγματικά.
Πρόσεχε τα ροφήματα που καταναλώνεις. Πολλές επιλογές ροφημάτων, όπως αναψυκτικά και τσάι έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Έλεγξε τις επιλογές σου και χρησιμοποίησε κυρίως το νερό για να ενυδατωθείς. Μέτρο χρειάζεται και στα καλοκαιρινά κοκτέιλ τα οποία είναι σίγουρα υπέροχα αλλά πλούσια σε ζάχαρη. Μπορείς να κατανάλωσεις ένα κοκτέιλ και στη συνέχεια να επιλέξεις κάποια μπύρα ή κρασί που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα στις διακοπές σου, μπορείς να κατανάλωσεις ότι σου αρέσει αλλά να έχεις στο μυαλό σου το μέτρο. Οι διακοπές σίγουρα δεν είναι η περίοδος για να κάνεις "δίαιτα" αλλά δεν είναι και η περίοδος για να φας ότι δεν έχεις φάει όλο το προηγούμενο διάστημα.
Βρες την ισορροπία που δουλεύει για σένα και απόλαυσε τις διακοπές σου!
[ℹ] Μαρία Χαλκιά, BSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Human Nutrition, University of Surrey - Διαιτολογικό Γραφείο Diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Παλαιό Φάληρο.
Επικοινωνία στο 210-9840252 ή μέσω του info@diatrefo.gr
