Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που ήδη από τα 50 τους αισθάνονται περιορισμούς στις κινήσεις τους συνήθως περνούν πολλές ώρες καθισμένοι στη δουλειά και έχουν κακές συνήθειες»
Οι υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητες για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, καθώς η παραμέλησή τους μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας με το πέρασμα των χρόνων.
Ειδικότερα όμως, γύρω στην ηλικία των 50 ετών αρχίζουν να γίνονται πιο εμφανείς ορισμένες αλλαγές στη λειτουργία του οργανισμού. Για τον λόγο αυτό, η υιοθέτηση μιας τακτικής ρουτίνας σωματικής άσκησης, που συνδυάζει την αντοχή με την προπόνηση δύναμης, αποτελεί βασικό σύμμαχο για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.
Τι έχει να πει ο personal trainer
Για το συγκεκριμένο ζήτημα μίλησε ο personal trainer José Ruiz σε συνέντευξή του στο Mundo Deportivo. Όπως επισημαίνει, αρκετοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ο τρόπος ζωής που ακολουθούν παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ανεξαρτησίας τους όσο μεγαλώνουν, αλλά και στη σωματική αυτονομία και τη μακροζωία τους.
«Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που έχουμε κάνει ως κοινωνία είναι ότι θεωρούμε πως οι μύες αφορούν αποκλειστικά τον κόσμο του γυμναστηρίου, του bodybuilding ή της εξωτερικής εμφάνισης. Οι μύες είναι υγεία, καθώς αποτελούν ένα λειτουργικό απόθεμα του οργανισμού. Είναι αυτοί που μας επιτρέπουν να σηκωνόμαστε, να σπρώχνουμε, να τραβάμε, να σηκώνουμε βάρη, να περπατάμε, να διατηρούμε την ισορροπία μας και να αντιδρούμε σε περίπτωση πτώσης», ανέφερε, υπογραμμίζοντας τη σημασία της προπόνησης δύναμης.
Η καθιστική ζωή επηρεάζει το σώμα πολύ νωρίτερα απ' όσο νομίζουμε
Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς της σύγχρονης κοινωνίας, καθώς συγκαταλέγεται στους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.
Ο Ruiz υπενθυμίζει ότι δεν είναι λίγοι εκείνοι που, ήδη από την ηλικία των 40 ή 50 ετών, αρχίζουν να αισθάνονται ότι το σώμα τους δεν ανταποκρίνεται όπως παλαιότερα και ότι οι σωματικές τους δυνατότητες περιορίζονται.
«Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να μεγαλώσουμε για να αρχίσουμε να χάνουμε τη σωματική μας ικανότητα. Η καθιστική ζωή, οι πολλές ώρες εργασίας σε καρέκλα, το άγχος, η έλλειψη μυϊκής δύναμης και οι κακές συνήθειες μπορεί να είναι οι αιτίες», εξήγησε.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζεται να ακολουθούν ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησης ή να γυμνάζονται σε υψηλή ένταση. Το σημαντικότερο είναι να καταφέρουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους και να διατηρήσουν αυτή τη συνήθεια σε βάθος χρόνου.
Εξίσου σημαντικό είναι να μην χάνουν το κίνητρό τους να βελτιώνονται, θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που μπορούν να επιτευχθούν σταδιακά, σε μεσοπρόθεσμο ορίζοντα.
«Η άσκηση δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως κάτι προαιρετικό ή ως μέσο βελτίωσης της εμφάνισης. Θα πρέπει να θεωρείται βασική μορφή φροντίδας και συντήρησης του σώματος», τόνισε ο José Ruiz.
Πόσο συχνά χρειάζεται να γυμναζόμαστε;
Οι σημαντικότερες διεθνείς ιατρικές κατευθυντήριες οδηγίες είναι σαφείς ως προς τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μας, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Παράλληλα, είναι σημαντικό να μεσολαβούν ημέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις ενδυνάμωσης. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός έχει τον απαραίτητο χρόνο να ανακάμψει, να αποκομίσει τα οφέλη της άσκησης και να προετοιμαστεί κατάλληλα για την επόμενη προπονητική συνεδρία.
Το βασικό μήνυμα είναι ότι η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής κατάστασης δεν αφορά μόνο την εικόνα μας, αλλά κυρίως την ποιότητα ζωής, την αυτονομία και την ικανότητά μας να παραμένουμε δραστήριοι σε κάθε ηλικία.
