Αν κοιμόμαστε κάτω από τόσες ώρες, το δέρμα γερνάει πιο γρήγορα
Η νύχτα είναι η στιγμή που το δέρμα αναλαμβάνει δράση. Ενώ το σώμα ξεκουράζεται, η επιδερμίδα ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς ανανέωσής της.
Τα κύτταρα ανανεώνονται ταχύτερα, οι φθορές από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη ρύπανση αποκαθίστανται και η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης ενισχύεται. Πρόκειται για μια αθόρυβη αλλά καθοριστική διαδικασία, που θέτει τις βάσεις για υγιές, φωτεινό και νεανικό δέρμα.
Υπάρχει όμως μια βασική προϋπόθεση, ο επαρκής ύπνος. Σύμφωνα με πολλές δερματολογικές μελέτες, το κρίσιμο όριο για τους ενήλικες είναι οι 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Κάτω από αυτό το όριο, το δέρμα απλώς δεν προλαβαίνει να αναγεννηθεί.
Το επόμενο πρωί τα σημάδια είναι άμεσα ορατά: κουρασμένα χαρακτηριστικά, θαμπή όψη και μειωμένη ελαστικότητα. Μακροπρόθεσμα, το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο σοβαρό, το δέρμα γερνάει πιο γρήγορα από την πραγματική του ηλικία. Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης.
Ο ύπνος μικρότερος από 7 ώρες δεν οδηγεί μόνο σε πιο έντονους μαύρους κύκλους. Οι επιπτώσεις είναι βαθύτερες και εσωτερικές. Ο προστατευτικός φραγμός του δέρματος εξασθενεί, η ενυδάτωση μειώνεται, η φλεγμονή αυξάνεται και το οξειδωτικό στρες εντείνεται. Νύχτα με τη νύχτα, το δέρμα χάνει την ανθεκτικότητά του: οι ρυτίδες βαθαίνουν πιο γρήγορα, η χαλάρωση εμφανίζεται νωρίτερα και η αποκατάσταση γίνεται ολοένα και πιο ατελής.
Αντίθετα, όσοι κοιμούνται επαρκώς (δηλαδή 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ) απολαμβάνουν πιο πυκνό, φωτεινό και ανθεκτικό δέρμα, ικανό να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τους εξωτερικούς επιθετικούς παράγοντες.
Η σημασία της ποιότητας του ύπνου
Ωστόσο, το νεανικό δέρμα δεν εξαρτάται μόνο από τον αριθμό των ωρών ύπνου. Η ποιότητά του είναι εξίσου σημαντική. Ο διακοπτόμενος, επιφανειακός ή επηρεασμένος από τις οθόνες ύπνος περιορίζει σημαντικά τα οφέλη για την επιδερμίδα.
Οι ειδικοί προτείνουν μια απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα. Σταθερές ώρες ύπνου, ένα δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον και αποφυγή των οθονών πριν από την κατάκλιση. Αυτές οι μικρές συνήθειες επιτρέπουν στο σώμα να εισέλθει στα στάδια του βαθύ ύπνου, εκεί όπου το δέρμα αναγεννάται πραγματικά.
