Η «σιωπηλή» φλεγμονή: Γιατί νιώθουμε μόνιμη κούραση, λιγούρες και θαμπή επιδερμίδα
Υποφέρετε από κούραση, λαχτάρα για ζάχαρη και θαμπή επιδερμίδα; Αυτά μπορεί να είναι τα σημάδια σιωπηλής φλεγμονής, ενός ύπουλου εχθρού που επηρεάζει ακόμη και όσους προσέχουν τη διατροφή τους.
Ακόμη και αν ακολουθείτε καθημερινά υγιεινές συνήθειες, όπως περπάτημα 10.000 βημάτων, αποφυγή υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων και περιορισμό λιπαρών, το σώμα σας μπορεί να δίνει σημάδια κόπωσης ή δυσπεψίας.
Η αιτία μπορεί να είναι η χαμηλού βαθμού χρόνια φλεγμονή, γνωστή και ως «σιωπηλή φλεγμονή». Το πρόβλημα κρύβεται πίσω από λεπτές ενδείξεις που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Τι είναι η σιωπηλή φλεγμονή
Η διατροφολόγος Βινόσινι Ρενγκρατζ εξηγεί στο γαλλικό Elle ότι η σιωπηλή φλεγμονή εκδηλώνεται με ήπια συμπτώματα.
«Οι ασθενείς συχνά αναφέρουν αργή πέψη, κόπωση το απόγευμα, ξαφνικές λιγούρες για γλυκό, θαμπή επιδερμίδα και ελαφρύ πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Συχνά όλα αυτά περνούν απαρατήρητα.» Ο λόγος που η φλεγμονή είναι δύσκολα αντιληπτή είναι ότι επιφανειακά δεν φαίνεται να σχετίζεται με τις διατροφικές συνήθειες.
Οι αιτίες της χαμηλού βαθμού χρόνιας φλεγμονής δεν περιορίζονται σε υπερκατανάλωση σοκολάτας ή fast food. Μικρές καθημερινές συνήθειες όπως ένα βιαστικό πρωινό, ένα γρήγορο σνακ ή ο καφές αργά το απόγευμα μπορούν να συμβάλουν στο φαινόμενο. Ακόμη και «ευεργετικά» τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδη αντίδραση ανάλογα με την ευαισθησία του οργανισμού, η οποία συνδέεται με την υγεία του εντέρου, το στρες και τις ορμόνες.
Η αντιμετώπιση της σιωπηλής φλεγμονής δεν απαιτεί επαναστατικές αλλαγές. Η διατροφολόγος προτείνει πρώτα την επαρκή ενυδάτωση, «ένα κρίσιμο βήμα για την υποστήριξη των αντιφλεγμονωδών μηχανισμών του σώματος, του λεμφικού συστήματος και της πέψης».
Πώς να αντιμετωπίσετε την σιωπηλή φλεγμονή
Επιπλέον, η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί, μπαχαρικά όπως κουρκουμάς, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, βοηθά στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών και την ηρεμία των φλεγμονωδών διαδικασιών.
Τέλος, για σταθερά επίπεδα σακχάρου, οι υδατάνθρακες πρέπει να συνδυάζονται με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά.Με λίγη προσοχή στις καθημερινές επιλογές και τη σωστή διατροφή, η σιωπηλή φλεγμονή μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, βελτιώνοντας την ενέργεια και την εμφάνιση της επιδερμίδας.
