Πώς απέκτησε τόσο γραμμωμένη κοιλιά η Ιρίνα Σάικ -Καθηγήτρια φυσικής αγωγής εξηγεί
Οι κοιλιακοί της Ιρίνα Σάικ μοιάζουν λες και έχουν σχεδιαστεί με χάρακα, πειθαρχία και ίσως κάποιο επιπλέον μυστικό.
Πέρα από την εντυπωσιακή εικόνα, μία καθηγήτρια φυσικής αγωγής μάς εξηγεί τι πραγματικά κρύβεται πίσω από μια τόσο καλοσχηματισμένη κοιλιά: σωστή διατροφή, προπόνηση δύναμης, χαμηλό ποσοστό λίπους, κληρπονομικότητα, συνέπεια και, σύμφωνα με την επαγγελματική της άποψη.
Οι κοιλιακοί της Ιρίνα Σάικ
Κάθε φορά που η Ιρίνα Σάικ εμφανίζεται με γυμνή κοιλιά συμβαίνει το ίδιο: θαυμασμός και η αναπόφευκτη ερώτηση αν μια τέτοια κοιλιά αποκτιέται με προπόνηση, κληρονομείται ή είναι αποτέλεσμα μιας πειθαρχημένης ζωής.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής ΣΕΦΑA Ειρήνη Τουπογιάννη, personal trainer και aerobic instructor, υπεύθυνη του Studio 53-athens με εξειδίκευση στη φυσική δραστηριότητα για την υγεία, το συνοψίζει ξεκάθαρα: οι εμφανείς κοιλιακοί δεν εξαρτώνται μόνο από τις ασκήσεις κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, οι μύες μπορεί να υπάρχουν, να είναι δυνατοί και γυμνασμένοι, αλλά αν υπάρχει λίπος από πάνω, δεν θα φαίνονται. Γι’ αυτό, αντί να υπάρχει εμμονή με τα ροκανίσματα, αξίζει να δούμε τη συνολική εικόνα.
Η διατροφή: οι κοιλιακοί ξεκινούν πολύ πριν από το γυμναστήριο
Για την ειδικό, η διατροφή είναι ο βασικός πυλώνας: «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Δηλαδή, για να τονιστεί αυτός ο μυς, το σημαντικότερο είναι η διατροφή». Το λίπος δεν μπορεί να «γραμμωθεί», αυτό που χρειάζεται είναι να μειωθεί το ποσοστό λίπους ώστε να φανεί ο γυμνασμένος μυς.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής μιλά για μια ισορροπημένη διατροφή, «προσαρμοσμένη στο βάρος, το ύψος, την ενεργειακή κατανάλωση και τον στόχο κάθε ανθρώπου, με σωστά ρυθμισμένες πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες». Γιατί, ναι, μπορεί κάποιος να γυμνάζει πολύ τους κοιλιακούς, αλλά «αν υπάρχει στρώμα λίπους από πάνω, ο μυς θα είναι δυνατός, όχι όμως απαραίτητα ορατός».
Η Ιρίνα Σάικ στο Met Gala
Στις προπονήσεις της η ειδικός δίνει προτεραιότητα στην προπόνηση δύναμης αντί για την αερόβια: περίπου 70-80% δύναμη και 20-30% αερόβια. Ο λόγος; Η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει την ενεργειακή κατανάλωση και διατηρεί τον μεταβολισμό πιο ενεργό. Παράλληλα, προειδοποιεί ότι η υπερβολή στην αερόβια μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική, καθώς ενδέχεται να μειώσει τη μυϊκή μάζα.
«Πολύς κόσμος έχει εμμονή με τον “κορμό”, αλλά στην πραγματικότητα αυτός ενεργοποιείται ήδη στις περισσότερες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεις τους κοιλιακούς κάθε μέρα. Το μεγαλύτερο λάθος είναι η κακή διατροφή και η υπερβολική έμφαση στην αερόβια. Η προτεραιότητα πρέπει να είναι πάντα η δύναμη. Μάλιστα, η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών».
Οι βασικές ασκήσεις που προτείνει δεν είναι οι κλασικοί κοιλιακοί, αλλά σύνθετες ασκήσεις όπως deadlift, καθίσματα, push-ups, σανίδες, έλξεις, πιέσεις και προβολές. Οι κοιλιακοί λειτουργούν ως σταθεροποιητές σε όλες αυτές τις κινήσεις, χωρίς να χρειάζεται καθημερινή εξάντληση με ειδικές ασκήσεις κορμού.
Κληρονομικότητα, συνήθειες και πιθανή αισθητική βοήθεια
Η ειδικός θίγει επίσης ένα πιο ευαίσθητο θέμα: κατά την επαγγελματική της άποψη, το σχήμα της κοιλιάς της Ιρίνα Σάικ θα μπορούσε να παραπέμπει στην πιθανότητα λιποαναρρόφησης ή κάποιας αισθητικής επέμβασης, αν και αυτό δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί χωρίς ιατρικές πληροφορίες ή επίσημη δήλωση. Παρ’ όλα αυτά, υπογραμμίζει πως υπάρχει σίγουρα καθημερινή προσπάθεια μέσα από ισορροπημένη διατροφή και συστηματική προπόνηση. Και επιμένει ότι δεν εξαρτώνται όλα από την κληρονομικότητα.
Ρόλο παίζουν επίσης η επιγενετική (οι συνήθειες και το περιβάλλον), η διατροφή, η προπόνηση, η ξεκούραση, η στάση του σώματος, η κατανομή του λίπους και η συνέπεια. Μια τόσο γραμμωμένη κοιλιά όπως της Σάικ είναι αποτέλεσμα συνδυασμού παραγόντων: διατροφή, προπόνηση και, σε μικρότερο βαθμό, γενετική και αισθητικές παρεμβάσεις.
Τελικά, αντί να κυνηγά κανείς ένα συγκεκριμένο σώμα ή κοιλιά, το σημαντικό είναι να κατανοήσει τι κρύβεται πίσω από αυτό. Γιατί δεν είναι το αποτέλεσμα αμέτρητων κοιλιακών, αλλά συνηθειών που διατηρούνται σταθερά στον χρόνο: πώς τρώτε, πώς γυμνάζεστε, πώς ξεκουράζεστε και πώς σχετίζεστε με το σώμα σας. Η κληρονομικότητα μπορεί να καθορίζει την αφετηρία, αλλά ο τρόπος ζωής είναι αυτός που διαμορφώνει το αποτέλεσμα. «Το κλειδί είναι η πειθαρχία και η συνέπεια», καταλήγει η Ειρήνη Τουπογιάννη.
