Από τη Τζένιφερ Λόπεζ έως την Έμιλι Μπλαντ: Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί είναι το νέο fitness trend;
Από την Τζένιφερ Λόπεζ στα 56 μέχρι τη Ρόουζ Μπερν στα 46 και την Έμιλι Μπλαντ στα 42, οι κοιλιακοί περνούν στο προσκήνιο και επαναπροσδιορίζουν τη σύγχρονη εικόνα δύναμης, συνέπειας και φροντίδας του σώματος μετά τα 40.
Για χρόνια, το πιο προβεβλημένο σημείο του γυναικείου σώματος μετακινείται αθόρυβα από ζώνη σε ζώνη. Πρώτα οι γλουτοί, μετά τα μπράτσα και τώρα οι κοιλιακοί, το κέντρο του σώματος. Δεν πρόκειται για τυχαία εναλλαγή. Η σημερινή αισθητική προτιμά ένα σώμα που φαίνεται δυνατό και λειτουργικό, χωρίς να κρύβεται πίσω από τρικ ή στιλιστικά τεχνάσματα.
Από το κόκκινο χαλί μέχρι την καθημερινότητα, οι κοιλιακοί επανέρχονται ως σημείο αναφοράς μιας νέας σχέσης με το σώμα. Λειτουργούν ως αποτέλεσμα διαφορετικού τρόπου προπόνησης, μεγαλύτερης επίγνωσης και μιας πιο ώριμης στάσης απέναντι στον χρόνο.
Από τα γυμνασμένα μπράτσα στους δυνατούς κοιλιακούς
Για μεγάλο διάστημα, τα γυμνασμένα μπράτσα θεωρούνταν το πιο αναγνωρίσιμο δείγμα φυσικής κατάστασης.
Εύκολα ορατά, κοινωνικά αποδεκτά και σχετικά εύκολο να τα αποκτήσεις. Στην Ισπανία, πρότυπο αποτέλεσαν τα μπράτσα της βασίλισσας Λετίθια ή της Σαρλότ Κασιράγκι. Τώρα, ωστόσο, το ενδιαφέρον μεταφέρεται στον κορμό.
Οι κοιλιακοί λειτουργούν ως πιο σύνθετο σύμβολο. Μιλούν για εσωτερική δύναμη, σταθερότητα και έλεγχο. Δεν αφορούν μόνο την εικόνα, αλλά τον τρόπο κίνησης, την ποιότητα της προπόνησης και την καθημερινή στήριξη του σώματος.
Όταν μια τάση φτάνει στο κόκκινο χαλί, παύει να είναι λεπτομέρεια. Η εμφάνιση της Έμα Στόουν στις Χρυσές Σφαίρες έδειξε ορατούς κοιλιακούς ενταγμένους σε κομψό, ώριμο στιλ. Χωρίς θεατρικότητα, με φυσικότητα.
Σταδιακά, τα looks χρησιμοποιούν στρατηγικά κοψίματα που αντιμετωπίζουν την κοιλιά ως φυσικό μέρος του σώματος.
Στην ίδια κατεύθυνση κινούνται οι εμφανίσεις της Ρόουζ Μπερν, της Έμιλι Μπλαντ και πιο πρόσφατα της Ρόζι Χάντινγκτον-Γουάιτλι.
Στις νεότερες ηλικίες, πρόσωπα όπως η Γκρέισι Έιμπραμς και η Κάια Γκέρμπερ έχουν εντάξει τον τονισμένο κορμό στην καθημερινή εικόνα τους. Η ουσιαστική μετατόπιση όμως έρχεται από μεγαλύτερα πρότυπα, όπως η Τζένιφερ Λόπεζ και η Μαντόνα. Εκεί, το six pack δεν συνδέεται με τη νεότητα, αλλά με μακροχρόνια συνέπεια και πειθαρχία στον τρόπο ζωής.
Η προπόνηση δύναμης δεν στοχεύει πια στον όγκο, αλλά στη στήριξη. Ένας κορμός που συνεργάζεται με το σώμα και το ακολουθεί σε κάθε κίνηση.
Μπορεί μια γυναίκα να αποκτήσει ορατούς κοιλιακούς σε οποιαδήποτε ηλικία, προσέχοντας μερικές σημαντικές παραμέτρους. Η ορατότητα των κοιλιακών εξαρτάται από τη γενετική, το ποσοστό λίπους, την προπόνηση, την ξεκούραση και το ορμονικό πλαίσιο. Μετά τα 40, το σώμα αντιδρά διαφορετικά, όχι όμως αρνητικά. Παράγοντες όπως οι εγκυμοσύνες παίζουν ρόλο.
Η δρ. Μαρία Ντολόρες Μπαλσαλόμπρε, ειδικός στην πλαστική, αισθητική και επανορθωτική χειρουργική, εξηγεί στο ισπανικό Telva πως «η εγκυμοσύνη αλλάζει πάντα το σώμα. Η αυξομείωση βάρους πριν και μετά επηρεάζει άμεσα τη διάταση των κοιλιακών μυών».
Με την πάροδο των χρόνων, ο στόχος μετακινείται από την έντονη γράμμωση στην ενδυνάμωση του κορμού και στη φυσική ανάπτυξη των μυών. Ένας σφριγηλός και υγιής κορμός γίνεται πιο ρεαλιστικός από την απόλυτη συμμετρία.
Κοντά στην εμμηνόπαυση, «τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Παράλληλα, η μυϊκή μάζα μειώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται», σημειώνει ο δρ. Τόνι Γκόλεν, συνεργαζόμενος γυναικολόγος του Harvard Women's Health Watch.
Ο ίδιος προτείνει πρακτικές κινήσεις: «Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα. Εντάξτε τροφές όπως γιαούρτι, τόφου, ψάρι, ξηρούς καρπούς ή πουλερικά σε κάθε γεύμα. Η τακτική προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις αντίστασης, όπως καθίσματα, push ups ή σανίδα, ενισχύουν τον μεταβολισμό».
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και όσες δεν αποδίδουν
Ξεχάστε τους ατελείωτους κοιλιακούς. Η ουσία βρίσκεται στη βαθιά ενεργοποίηση του κορμού. Σανίδες με σωστή εκτέλεση, ασκήσεις αντιστροφής, βάρη, μονόπλευρη δουλειά και έλεγχος της αναπνοής. Οι κοιλιακοί ενεργοποιούνται όταν το σώμα κινείται ως σύνολο.
Η γυμνάστρια Χιμένα Βιγιέγκας προτείνει τρεις απλές ασκήσεις που γίνονται παντού:
- Σανίδα: «Μπαίνουμε σε θέση σανίδας και φέρνουμε το γόνατο προς το αντίθετο χέρι. Κάνουμε 20 επαναλήψεις εναλλάξ».
- Κοιλιακοί σε σχήμα V: «Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά και ίσια πλάτη, σχηματίζοντας V. Στρέφουμε τη μέση δεξιά και αριστερά, με μικρή παύση στο κέντρο».
- Όρθιοι κοιλιακοί με ανοιχτά πόδια: «Στεκόμαστε με ανοιχτά πόδια και ίσια πλάτη, χέρια στο κεφάλι. Γέρνουμε τον κορμό δεξιά, επιστρέφουμε στο κέντρο και μετά αριστερά».
Η ενδυνάμωση γλουτών, πλάτης και ποδιών επηρεάζει άμεσα τον κορμό. Οι κοιλιακοί δεν απομονώνονται, εντάσσονται σε ένα συνολικό σύστημα δύναμης.
