Ούτε τρέξιμο ούτε κολύμπι: Το άθλημα που συνιστούν οι ειδικοί για πιο φωτεινό και λείο δέρμα
Όταν γυμναζόμαστε τακτικά και με μέτρια ένταση, το σώμα μας όχι μόνο συνηθίζει, αλλά και βελτιώνει την εσωτερική του άμυνα. Ωστόσο, υπάρχουν θεωρίες ότι ορισμένα υπαίθρια αθλήματα μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος.
Η άσκηση από μόνη της δεν σας γερνάει, αλλά αυξάνει τις ελεύθερες ρίζες, και αυτές είναι υπεύθυνες για τη γήρανση. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί στο ισπανικό Telva.
Η τακτική σωματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του σώματος και του μυαλού σας και τα οφέλη της είναι πολλά. Αθλήματα όπως το τένις , η ποδηλασία , η ιστιοπλοΐα και το γκολφ, που γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, είναι αρκετά ελκυστικά δεδομένου του περιβάλλοντος.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο παρούσες από ποτέ και αποτελούν την κύρια αιτία οξείδωσης και γήρανσης.
Γιατί η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους επιταχύνει τη γήρανση
Η έκθεση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο ήλιος, ο άνεμος ή η ρύπανση, επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Παρόλο που οι υπεριώδεις ακτίνες, ειδικότερα, υποβαθμίζουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, προκαλώντας ρυτίδες, σκούρες κηλίδες και απώλεια σφριγηλότητας, η άσκηση από μόνη της δεν γερνάει.
Αντίθετα, παρέχει πολλαπλά οφέλη βελτιώνοντας την κυκλοφορία, οξυγονώνοντας τους ιστούς και διεγείροντας την αναγέννηση των κυττάρων», τονίζει η ομάδα του Spa & Wellness Club στο SO/Sotogrande Spa & Golf Resort.
Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι αυτό που πραγματικά γερνάει είναι η έλλειψη επαρκούς προστασίας από αυτές τις εξωτερικές επιθέσεις.
Η επιστημονική εξήγηση είναι ότι όταν γυμναζόμαστε, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Αυτή η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας δημιουργεί περισσότερο οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι ουσιαστικά μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και της ικανότητας του σώματος να τις καταπολεμήσει με αντιοξειδωτικά.
Αν σε αυτό προσθέσετε την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο ή τη ρύπανση του περιβάλλοντος, αυτή η οξειδωτική διαδικασία μπορεί να ενταθεί.
Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε έντονη θερμότητα προάγει την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Ο Arkaitz Felices , κοσμετολόγος και τεχνικός στο Reviderm Spain, προσθέτει ότι «αυτό το οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια που είναι απαραίτητα για τη δομή και την ελαστικότητα του δέρματος, επιταχύνει την πρόωρη γήρανση».
Η έξοδος στην ύπαιθρο βελτιώνει τη διάθεσή σας, ρυθμίζει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και σας κρατά σε φόρμα. Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε μια έξυπνη ρουτίνα προστασίας:
- Χρησιμοποιήστε καθημερινά ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος.
- Προσθέστε στην γκαρνταρόμπα σας τεχνικά ρούχα με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, γυαλιά ηλίου και καπέλο.
- Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, πριν και μετά την άσκηση.
- Επιλέξτε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που δεν περιέχουν λιπαρές ουσίες για να αποφύγετε την απόφραξη των πόρων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
- Κάντε ντους αμέσως μετά την προπόνηση.
- Εκτελέστε μια ειδική θεραπεία μετά την έκθεση, όπως η αποκατάσταση του κολλαγόνου, και θεραπείες προσώπου με αποτέλεσμα την ανόρθωση που συσφίγγουν το δέρμα.
Ποιο άθλημα προτείνουν οι ειδικοί για φωτεινό και λείο δέρμα
Όταν γυμναζόμαστε τακτικά, ενισχύεται και η φυσική αντιοξειδωτική μας ικανότητα, που σημαίνει ότι μαθαίνουμε να αμυνόμαστε καλύτερα απέναντι στις ελεύθερες ρίζες. Με άλλα λόγια, όσο πιο μέτρια και καλά οργανωμένη είναι η άσκηση, τόσο καλύτερη είναι η αντιοξειδωτική αντίδραση.
Δηλαδή, αν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με ισορροπημένο τρόπο, με καλή ενυδάτωση, με μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, επαρκή αντηλιακή προστασία και αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή τον έντονα μολυσμένο αέρα, τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων.
Το γκολφ, ως άθλημα μέτριας έντασης, «προάγει την οξυγόνωση των κυττάρων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος . Με άλλα λόγια, αφήνει το δέρμα σας πιο φωτεινό και λείο. Επιπλέον, το περπάτημα στην ύπαιθρο βοηθά στη μείωση του στρες και προάγει την ορμονική ισορροπία», επισημαίνουν οι ειδικοί.
Αναμφίβολα, το άθλημα αυτό αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές, επειδή μπορεί να γίνει με ευέλικτο πρόγραμμα, σε χώρους πρασίνου και με μέτριο επίπεδο σωματικής καταπόνησης. Επιπλέον, η δυνατότητα ελέγχου των χρονοδιαγραμμάτων έκθεσης στον ήλιο το καθιστά ένα από τα πιο φιλικά προς το δέρμα αθλήματα. Αν το συνδυάσετε με συνεδρίες σπα, γιόγκα και συνειδητά διατροφικά πλάνα, τα αποτελέσματα είναι τέλεια.
