Ποιο είναι το ιδανικό βάρος σύμφωνα με το ύψος σας; Ο οδηγός για να το υπολογίσετε βήμα-βήμα
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το ύψος, αλλά και από άλλους παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους και η κατακράτηση υγρών.
Και επειδή βρισκόμαστε λίγους μήνες μακριά από το καλοκαίρι, είναι αναπόφευκτο πολλοί να επικεντρώνονται στη βελτίωση της εικόνας του σώματός τους, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά το βάρος.
Η ανησυχία για την απώλεια μερικών κιλών και την επίτευξη εκείνου του «ιδανικού βάρους» που όλοι αναζητούμε συνήθως εντείνεται όταν η αίσθηση ευεξίας και υγείας μπαίνει στο προσκήνιο.
Αλλά πώς μπορούμε να καθορίσουμε ποιο είναι το βάρος που πραγματικά πρέπει να φτάσουμε για να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας;
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το ιδανικό βάρος;
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το ύψος, αλλά και από άλλους παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους και η κατακράτηση υγρών.
Αυτά τα στοιχεία καθιστούν τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους κάτι εξατομικευμένο και μοναδικό για κάθε άνθρωπο. Ωστόσο, υπάρχει μια πιο απλή και ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος.
Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και πώς υπολογίζεται;
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι η πιο συνηθισμένη μέθοδος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου με το τετράγωνο του ύψους του.
Παράδειγμα
Αν ένα άτομο ζυγίζει 70 κιλά και έχει ύψος 1,75 μέτρα, ο Δείκτης Μάζας Σώματος υπολογίζεται ως εξής:
-
Πρώτα υψώνουμε το ύψος στο τετράγωνο:
1,75 × 1,75 = 3,06 -
Στη συνέχεια διαιρούμε το βάρος με αυτόν τον αριθμό:
70 ÷ 3,06 = 22,86
Με ΔΜΣ 22,86, το άτομο αυτό βρίσκεται μέσα στο φυσιολογικό εύρος βάρους, το οποίο σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9.
Αυτός ο υπολογισμός μπορεί να γίνει εύκολα και μέσω διάφορων ιστοσελίδων. Ανάλογα με το αποτέλεσμα, ο ΔΜΣ κατατάσσεται στις εξής κατηγορίες:
- Φυσιολογικό βάρος: ΔΜΣ 18,5 – 24,9
- Χαμηλό βάρος: ΔΜΣ κάτω από 18,5
- Υπέρβαρο: ΔΜΣ 25 – 29,9
- Παχυσαρκία: ΔΜΣ 30 ή περισσότερο
Τι να κάνετε για να φτάσετε το ιδανικό βάρος
Για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Η συμβουλή ενός διατροφολόγου για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή. Παράλληλα, η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολισμού.
