Γυμναστική μετά τα 40: Τα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε και τι να προσέξετε, σύμφωνα με την Ελένη Πετρουλάκη
Μέσα από ένα μακροσκελές post στο Instagram, η Ελένη Πετρουλάκη απαντά στο τι πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες μετά τα 40 στη γυμναστική και τι να προσέξουν.
Η Ελένη Πετρουλάκη έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη των ακολούθων της για τις πολύτιμες συμβουλές της στον τομέα της υγιεινής διατροφής και του fitness. Αυτή τη φορά, η διάσημη trainer επέστρεψε με μερικές συμβουλές για τις γυναίκες άνω των 40, για τι να αποφεύγουν και τι να προσέχουν στη γυμναστική.
Τι συμβουλεύει η Ελένη Πετρουλάκη τις γυναίκες άνω των 40
«Αυτο το post είναι απάντηση για τις ορμόνες και το crossfit στην αγαπημένη @daphnelifts που με ρώτησε στο προηγούμενο post, αλλά και σε όλες τις γυναίκες που επιλέγουν έντονη άσκηση με στόχο καλύτερα αποτελέσματα!
Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα στην άσκηση -ακόμη κι αν γυμνάζεσαι σωστά και χρόνια.
Μετά από κάποια ηλικία (και ιδιαίτερα σε περιεμμηνόπαυση/εμμηνόπαυση) αλλάζουν τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η ινσουλίνη, η κορτιζόλη.
Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται η ικανότητα καύσης λίπους, αυξάνεται η τάση για κατακράτηση και φούσκωμα, κουράζεται πιο εύκολα το νευρικό σύστημα, δυσκολεύει η αποκατάσταση, αλλάζει η κατανομή λίπους (μέση-κοιλιά-γλουτοί).
Στο CrossFit ειδικά, που είναι υψηλής έντασης, αν η κορτιζόλη ανεβαίνει συνεχώς και οι ορμόνες δεν είναι σε ισορροπία, τότε το σώμα μπλοκάρει, κρατάει υγρά και λίπος, ακόμα κι αν γυμνάζεσαι πολλά χρόνια.
Γι’ αυτό, μετά τα 40 δεν αρκεί «να γυμνάζομαι πολύ». Χρειάζεται σωστή ένταση, σωστός τύπος άσκησης, αποκατάσταση και προσαρμογή στις ορμονικές αλλαγές.
Το σώμα αλλάζει. Και η προπόνηση πρέπει να αλλάζει μαζί του.
Αυτή άλλωστε είναι η δουλειά των επαγγελματιών υγείας, να μπορουν να κατευθύνουν τον κοσμο σωστά ανάλογα τους στόχους που εχει ο καθένας, την ηλικία, το φύλο και τη φυσική του κατάσταση!».
