Οι ασκήσεις που κάνει η Κόρτνεϊ Κοξ στα 60 είναι ιδανικές για τις γυναίκες άνω των 40
Η Κόρτνεϊ Κοξ έχει μια προσεκτική προπονητική ρουτίνα που τη βοηθά να επιβραδύνει την απώλεια μυϊκής μάζας και να εντυπωσιάζει με τη σιλουέτα της στην ηλικία των 60 ετών.
Το πρόγραμμα γυμναστικής της αγαπημένης ηθοποιού αποτελεί πρότυπο για τις γυναίκες από τα 40 έως τα 60, που θέλουν να επιβραδύνουν την απώλεια μυών τους, όπως πρότυπο αποτελεί και η ρουτίνα ομορφιάς που ακολουθεί.
Η σταρ δηλώνει παθιασμένη με τον αθλητισμό, αλλά και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι ασκήσεις που κάνει η Κόρτνεϊ Κοξ στα 60 της
Η Κόρτνεϊ Κοξ παίζει τένις δύο φορές την εβδομάδα, εδώ και πολλά χρόνια, και έχει μάλιστα τολμήσει να ανταγωνιστεί την Iga Swiatek, μια Πολωνή τενίστρια που έφτασε στο νούμερο ένα στον κόσμο και σήμερα κατέχει τη δεύτερη θέση στην κατάταξη της WTA.
Το pilates reformer είναι το άλλο της πάθος. Η Jessica McTighe, πρώην χορεύτρια που έγινε δασκάλα pilates, και την προπονεί 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτή την πειθαρχία, η ηθοποιός καταφέρνει να ενισχύσει το κέντρο της και να ευθυγραμμίσει το σώμα της, γεγονός που της επιτρέπει να διατηρεί κομψή και λειτουργική σιλουέτα στα 60 της χρόνια.
Το τένις προσφέρει εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση και σύμφωνα με διάφορες επιστημονικές μελέτες είναι το άθλημα που προάγει περισσότερο τη μακροζωία.
Από την άλλη πλευρά, με το Pilates reformer, χτίζετε τη δύναμη που απαιτείται για να αποτρέψετε τη φθορά της μυϊκής μάζας που έρχεται με τη γήρανση.
Το περασμένο καλοκαίρι, λίγες μέρες μετά τον εορτασμό των 60ων γενεθλίων της, η 60χρονη σταρ δημοσίευσε ένα βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο οποίο, εκτός από την κρυοθεραπεία που εφαρμόζει, έδειξε και μερικές από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που κάνει, παρόλο που δεν της αρέσει να περνάει χρόνο στο γυμναστήριο.
«Επιτέλους βρήκα μια διασημότητα που γυμνάζεται σαν επαγγελματίας», δήλωσε ο γυμναστής Franco Sarli.
Οι ασκήσεις που εκτελεί είναι αποτελεσματικές: πρόκειται για squats, presses, pull-ups και deadlifts, τέσσερις σύνθετες ασκήσεις που θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές για την οικοδόμηση δύναμης, μυϊκής μάζας και συνολικής λειτουργικότητας.
Ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, εμπλέκουν πολλαπλές αρθρώσεις, προσομοιώνουν φυσικά και χρήσιμα μοτίβα κίνησης στην καθημερινή ζωή και σας επιτρέπουν να προσθέσετε βάρος ή επαναλήψεις για να αποκτήσετε δύναμη με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που προάγει την αποτελεσματικότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Πρόκειται για ένα πολύ καλό πρότυπο για τις γυναίκες της ηλικίας και όλες τις άνω των 40 ετών.
«Μόλις έκλεισα τα 60 χρόνια μου. Δεν μου αρέσει ο αριθμός, αλλά δεν έχουμε άλλη επιλογή. Απλά πρέπει να κάνεις το καλύτερο που μπορείς», αναφέρει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, τα dead lifts και οι πιέσεις ώμων γυμνάζουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και προσομοιώνουν μοτίβα κίνησης απαραίτητα για την καθημερινή ζωή ,» λέει ο Peter Attia, MD, ειδικός σε θέματα μακροζωίας . «Η προπόνηση δύναμης είναι σαν "συνταξιοδοτική αποταμίευση", όπου η επένδυση στη μυϊκή δύναμη μεταφράζεται σε μια πιο ανεξάρτητη και ενεργή ζωή στην τρίτη ηλικία».
Οι 4 ασκήσεις που θα μας ωφελήσουν ιδιαίτερα:
- Squats: Δουλέψτε τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, το κέντρο, και το κάτω μέρος της πλάτης για να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών, την κινητικότητα των ισχίων και των γονάτων και τη συνολική σταθερότητα.
- Deadlift: Δουλεύει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τον πυρήνα , και τους πήχεις για να ενισχύσει ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα (πίσω μέρος του σώματος) και να βελτιώσει τη στάση του σώματος μαζί με τη λειτουργική ικανότητα.
- Presses: Γυμνάζουν τους θωρακικούς, τους τρικέφαλους και τους μπροστινούς δελτοειδείς (πάγκος) και τους ώμους, τους τρικέφαλους και το άνω μέρος του στήθους, με αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και τη βελτίωση της σταθερότητας των ώμων.
- Pull-ups: Η αντίσταση είναι το ίδιο μας το σωματικό βάρος και είναι ένα εξαιρετικό μέτρο της δύναμης. Δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί. Αλλά μπορείτε να το δουλέψετε, όπως κάνει η Κόρτνεϊ Κοξ, με ζώνες αντίστασης ή αντίβαρα. Δουλεύουν τους μυς της πλάτης, τους δικέφαλους, τους οπίσθιους δελτοειδείς και το κέντρο.
Αυτές οι 4 ασκήσεις δύναμης, σε συνδυασμό με ένα καθημερινό 20λεπτο περπάτημα, θα είναι αρκετές για να αποκτήσετε ποιότητα ζωής και να επιβραδύνετε τη γήρανση.
