Σοφία Βεργκάρα: Το μυστικό πίσω από τους σφιχτούς γλουτούς της στα 53
Η Σοφία Βεργκάρα γνωρίζει καλά πόσο απαραίτητη είναι η γυμναστική για να διατηρείται σε φόρμα και να βελτιώνει την υγεία της.
Όπως έχει δηλώσει στο περιοδικό Shape, το μότο της στην προπόνηση είναι απλό: «Χωρίς πόνο, δεν υπάρχει αποτέλεσμα!» Γι’ αυτό, παρόλο που μερικές φορές η γυμναστική μοιάζει με «βασανιστήριο» για εκείνη, παραμένει συνεπής και συνδυάζει προπονήσεις δύναμης, καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και Pilates.
Η 53χρονη ηθοποιός χρησιμοποιεί επίσης αξεσουάρ γυμναστικής, όπως βάρη και λάστιχα, τα οποία προσθέτουν ένταση και αποδίδουν καλύτερα αποτελέσματα. Γνωρίζοντας τη σημασία της προπόνησης με δύναμη, γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά. Η προσωπική της προπονήτρια, Jennifer Yates, αποκαλύπτει στο ισπανικό Telva ότι, όταν το πρόγραμμα το επιτρέπει, η Σοφία προπονείται πέντε ημέρες την εβδομάδα, με συνεδρίες διάρκειας 50 λεπτών έως μία ώρα.
Η προπόνηση που τονώνει τους γλουτούς της
Ένα από τα σημεία στα οποία δίνει ιδιαίτερη έμφαση είναι οι γλουτοί της, στους οποίους εφαρμόζει ασκήσεις όπως squats, deadlifts και προβολές σε μηχάνημα. Στις προπονήσεις της, χρησιμοποιεί βάρη και ελαστικά για να αυξήσει την ένταση και να δυναμώσει το κάτω μέρος του σώματός της. Επιπλέον, η χρήση βαρών τη βοηθά να δουλεύει πιο σκληρά, αλλά με λιγότερες επαναλήψεις.
Η προπόνηση με βάρη δεν «σμιλεύει» υπερβολικά τους μυς, αντιθέτως, οι ειδικοί τη συστήνουν σε όλες τις ηλικίες. «Για τους νέους, η προπόνηση με βάρη βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Για τους μεγαλύτερους, είναι ακόμη πιο σημαντική ώστε να διατηρήσουν τους μυς που απέκτησαν στη νεότητα», δήλωσε ο ειδικός Δρ. Χουάν Αντόνιο Κορμπαλάν,
Η διατήρηση των μυών συμβάλλει στην καύση περισσότερης ενέργειας, στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και στην αποφυγή συσσώρευσης λίπους. Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης και των βαρών πολλαπλασιάζονται στις γυναίκες άνω των 40, καθώς τότε αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης.
Παράλληλα, η Σοφία Βεργκάρα φροντίζει να ενσωματώνει στην προπόνησή της και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Αν και δεν είναι λάτρης του τρεξίματος ή της ποδηλασίας, έχει βρει άλλους δημιουργικούς τρόπους να αυξήσει τους καρδιακούς της παλμούς. Σε συνέντευξή της, μοιράστηκε: «Μου αρέσει να βρίσκω δημιουργικούς τρόπους για να ανεβάζω τους παλμούς χωρίς να τρέχω ή να κάνω spinning. Τα μαθήματα χορού και αερόβιας άσκησης είναι η τρέχουσα εμμονή μου. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να δυναμώνω τη μουσική και να αφήνομαι ελεύθερη».
Τέλος, στη ρουτίνα της προσθέτει δύο φορές την εβδομάδα Pilates, κυρίως με το μηχάνημα Megaformer. Όπως έχει πει, αυτή είναι η αγαπημένη της προπόνηση. Μαζί με τη γιόγκα, Pilates ενδυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση του σώματος και επιμηκύνει τους μυς, στοιχεία που την κρατούν δυνατή και ευλύγιστη.
