To καλοκαίρι οι περισσότερες γυναίκες παίρνουμε την απόφαση να μπούμε σε πρόγραμμα.
Η στιγμή που θα βγούμε στην παραλία σχεδόν μας στοιχειώνει -ακόμα και τις πιο αδύνατες.
Αν δεν είστε λάτρεις του fitness και η λέξη γυμναστήριο σας ακούγεται σαν βουνό που μέσα στον καύσωνα δεν μπορείτε να αντέξετε, μερικές μικρές αλλαγές στην διατροφή και την καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν.
Η άσκηση είναι φυσικά απαραίτητη δεν χρειάζεται όμως να είναι εξοντωτική. Ψάχνοντας απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει η κάθε γυναίκα βρήκαμε αυτήν την κίνηση που τονώνει όλο το σώμα.
Εντάξτε την στην καθημερινότητά σας και γιατί όχι στην προπόνησή σας και βγείτε στην παραλία με αυτοπεποίθηση.
Η άσκηση έρχεται από την Αμερικανίδα προπονήτρια Τamara Pridgett που αποκαλύπτει στο Popsugar πόσο σημαντικά είναι τα Lunges, δηλαδή οι προβολές.
«Ως προπονήτρια, ξοδεύω πολύ χρόνο πειραματίζοντας με διαφορετικές κινήσεις που θα δώσουν στους πελάτες μου το καλύτερο αποτέλεσμα. Μία από τις κινήσεις που έχω αρχίσει να εφαρμόζω σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα που σχεδιάζω είναι το reverse lunge, η αντίστροφη προβολή, αυτή την φορά με άρση του γονάτου.
Λατρεύω αυτή την κίνηση επειδή προκαλεί την ισορροπία σας, σας αναγκάζει να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας (για να σηκωθείτε και να σηκώσετε το γόνατό σας) και εστιάζει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας.
Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ισορροπία τους, να ενδυναμώσουν τα πόδια τους και να τονίσουν του γλουτούς.
Επιπλέον γυμνάζει τους κοιλιακούς και είναι πολύ απλή.