Η μέθοδος 4-7-8 για να κοιμηθείτε εύκολα, Φωτογραφία: Shutterstock/By Maksym Povozniuk
Η μέθοδος 4-7-8 για να κοιμηθείτε εύκολα, Φωτογραφία: Shutterstock/By Maksym Povozniuk
ΥΠΝΟΣ

Τέλος στην αϋπνία: Υπάρχει τρόπος να κοιμηθείς μέσα σε δευτερόλεπτα με τη μέθοδο 4-7-8

Η απαιτητική μας καθημερινότητα επιτάσσει ξεκούραστο ύπνο για μια υγιή ζωή και ένα ξεκάθαρο μυαλό.

Οι αϋπνίες ταλαιπωρούν αρκετό κόσμο και είναι πολύ βασανιστικό τόσο για την σωματική όσο και την ψυχική υγεία. 

Πόσοι από εμάς δεν στριφογυρίζουμε τη νύχτα προσπαθώντας να κοιμηθούμε;

Η αυπνία έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή, την υγεία, τα επίπεδα ενέργειάς μας, την ποιότητα ζωής μας.

Η αϋπνία είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο ανδρών και γυναικών, ηλικίας 30 έως 40 ετών και σχεδόν τις μισές γυναίκες άνω των 65 ετών. 

Πολλές ώρες στη δουλειά, ξενύχτι μπροστά από οθόνες, αϋπνία από το στρες και άλλοι πολλοί λόγοι που στερούν μια από τις πιο πολύτιμες απολαύσεις, τον ύπνο.

Ο δρ Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Harvard, υποστηρίζει ότι το να αποκοιμηθεί κανείς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απλή αναπνοή.

Με την τεχνική ύπνου "4-7-8" θα καταφέρετε να κοιμάστε σαν πουλάκι μέσα σε λιγότερο από ένα λεπτό, όσο δύσκολη κι αγχωτική κι αν ήταν η μέρα σας.

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αναπνοές που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε, ώστε να βοηθήσουμε την καρδιά να ρίξει τους ρυθμούς τις και τον εγκέφαλο να χαλαρώσει.

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την μέθοδο 4-7-8:

- Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 4)

- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχει το 7)

- Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 8)

shutterstock
shutterstock

Αυτή η μέθοδος βοηθάει την οξυγόνωση του εγκεφάλο,υ αλλά και όλου του σώματος και φέρνει την πολυπόθητη ηρεμία.

Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές και θα δείτε ότι αμέσως θα κοιμηθείτε. 

Συγκεντρωθείτε απόλυτα σε αυτή την άσκηση και μην σκέφτεστε άλλα πράγματα όση ώρα κάνετε τις αναπνοές. 

Διαβάστε επίσης: Το κόλπο με τα πόδια σου για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Έχεις αυπνία; Αυτές τις τροφές πρέπει να αποφύγεις