Ενα αγόρι και δύο κορίτσια κάθονται σε παγκάκι, Φωτογραφία: Neringa Šidlauskaitė/unsplash
Ενα αγόρι και δύο κορίτσια κάθονται σε παγκάκι, Φωτογραφία: Neringa Šidlauskaitė/unsplash
ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

Οι 5 συνήθειες που προσθέτουν 12 χρόνια επιπλέον ζωής, σύμφωνα με έρευνα του Χάρβαρντ

Πάντα ψάχνουμε τρόπους να παραμένουμε νέοι και υγιείς, αλλά και να αποκτήσουμε μια μακριά και καλή ποιοτικά ζωή.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μακροζωία είναι καθαρά θέμα γονιδίων.

Υπάρχουν, όμως, και έρευνες που δείχνουν ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζει εξίσου σημαντικά την μακροζωία μας.

Σύμφωνα με έρευνα του Χάρβαρντ υπάρχουν 5 καθημερινές συνήθειες που αποτελούν κλειδιά για την υγεία και την μακροζωία μας, αφού μειώνουν δραστικά τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, όπως από έμφραγμα, εγκεφαλικό ή καρκίνο. 

Απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να θωρακίσουν την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.

Η έρευνα του Χάρβαρντ βρήκε ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια της ζωής μας. Ως 14 χρόνια για τις γυναίκες και 12 για τους άνδρες.

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έδωσαν βάση σε πέντε βασικούς παράγοντες: χαμηλό Δείκτη Μάζας Σώματος, αποχή από το κάπνισμα, τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση ή και περισσότερο την ημέρα, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και υγιεινή διατροφή.

Η σχετική μελέτη διήρκησε πάνω από τρεις δεκαετίες και εξέτασε πάνω από 123.000 ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες. 

Οι 5 συνήθειες που προσθέτουν επιπλέον χρόνια ζωής είναι:

1. Σωστή διατροφή

Σωστή διατροφή σημαίνει πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες. 

Shutterstock
Shutterstock

2. Γυμναστική μισή ώρα κάθε μέρα

30 λεπτά κίνηση την ημέρα, έστω και απλό περπάτημα.

shutterstock
shutterstock

3. Σταθερό σωματικό βάρος 

Κανονικό σωματικό βάρος σημαίνει δείκτης μάζας σώματος μεταξύ του 18,5 και του 25

4. Μέτρια κατανάλωση αλκόολ

Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει ένα ποτήρι του κρασιού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. 

shutterstock
shutterstock

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, μία γυναίκα που υιοθετεί και τις πέντε συνήθειες στα 50 της χρόνια, κερδίζει 14 χρόνια ζωής σε σχέση με συνομήλικες της που δεν θα εφαρμόσουν καμία από αυτές στην καθημερινότητά τους.

Ένας άνδρας που θα κάνει το ίδιο κερδίζει 12 χρόνια ζωής. 

Διαβάστε επίσης: Το άθλημα που βοηθά στην μακροζωία -Μπορεί να σου προσθέσει έως και 10 χρόνια σύμφωνα με έρευνα

Εγκυμοσύνη και μακροζωΐα -Ποιες γυναίκες μπορεί να ξεπεράσουν τα 90

10 απλά πράγματα που μας χαρίζουν επιπλέον χρόνια ζωής και διαρκούν 10 λεπτά