Ισορροπημένη διατροφή και καθημερινές προπονήσεις. Το μυστικό της επιτυχίας σας για μια καλλίγραμμη σιλουέτα, με σφιχτούς γλουτούς, γυμνασμένους κοιλιακούς και ώμους, αψεγάδιαστα πόδια.
Παρόλα αυτά, υπάρχει ένα σημείο του σώματος που εξακολουθεί να σας «βασανίζει», μια ατέλεια που αγνοείτε: το λίπος στη γραμμή του σουτιέν, το οποίο σας υπενθυμίζει ότι είναι υπαρκτό, όταν θέλετε να φορέσετε το αγαπημένο σας εφαρμοστό φόρεμα ή όταν δοκιμάζετε ένα καινούριο εσώρουχο.
Βέβαια, θα πρέπει να γνωρίζετε, ότι πέρα από το αισθητικό κομμάτι της υπόθεσης, που είναι δυνατό να διορθωθεί μέσα από μια σειρά ασκήσεων στην πλάτη, οι εκγύμναση των μυών της είναι καθοριστικός παράγοντας για την προστασία από πόνους, τραυματισμούς και την κακή στάση σώματος.
Ακολουθήστε το παρακάτω πλάνο τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας τρία σετ των 15 επαναλήψεων και επωφεληθείτε πολλαπλά!
Κωπηλατική με αλτήρα
Η άσκηση αυτή εκτελείται σε πάγκο και θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός αλτήρα, με κιλά τα οποία ενδείκνυνται για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, ώστε να μπορέσετε να βγάλετε εις πέρας το στόχο των επαναλήψεων. Η άσκηση αυτή ανήκει στις σχετικά εύκολες ασκήσεις εκγύμνασης της πλάτης. Θα πρέπει να ακουμπήσετε το ένα σας πόδι επάνω στον πάγκο έχοντας το σε ορθή γωνία. Στηρίξτε τον κορμό σας ακουμπώντας το χέρι της ίδιας πλευράς στον πάγκο, στην ευθεία με το πόδι σας. Κρατήστε τον αλτήρα στο άλλο σας χέρι και σηκώστε τον όσο πιο ψηλά μπορείτε, με τον αγκώνα σας να φεύγει προς τα πίσω και μακριά από το σώμα και το χέρι να παραμένει κοντά στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση σταδιακά.
